4 идеи за закуска за вашата диета - BioTechUSA
Закуска - ако слушате съветите на майка си (и трябва, майките винаги са прави!), Трябва да хапваме много на закуска, за да можем да започнем деня по-силно. Дали това твърдение все още има смисъл, не трябва да бъде темата на статията, защото: Безброй хора постигат невероятни резултати и придават голямо значение на балансираната закуска. И така, ето 4 идеи за сутрешна закуска!
Протеинова каша с горски плодове и ленени семена
Каша е високо в списъка на всички любители на фитнеса. Той се превърна в абсолютната стандартна храна за силови спортисти. Само в случай, че не знаете какво е, кашата е това, което се нарича подпухнало ястие от овесени ядки. Овесените ядки са много наситени с вода, което води до каша. Голямото предимство е, че овесените ядки са пълни с фибри и кашата е много засищаща, тъй като изпълва стомаха. Абсолютно идеален за диета! Любимото ми ястие се състои от:
- 80-100g овесени люспи
- 200 г смесени плодове
- 20г ленено семе
- 35g Iso Whey Zero
Ленените семена се държат подобно на овесените ядки: те попиват течност, засищат и са пълни с фибри. Цялото нещо може да бъде приготвено на котлона в тенджера или в микровълнова фурна - топла версия на овесени ядки.
Черен хляб с билкова извара
Сандвичът сутрин е задължителен за средния потребител на Ото, особено за германците (цитат от майка ми, когато я поставих на диета: „Ям хляба сутрин. Баста!“). Напоследък има все повече хора, които се обявяват против хляба, защото той е преработена храна. Но тук определено трябва да напуснете църквата в селото: степента на обработка е доста ниска и ако не е белият хляб всяка сутрин, а по-скоро пълнозърнестият хляб, всичко е наред. Но сега към съставките:
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- ½ - 1 опаковка лек билков кварк или нискомаслен кварк, рафиниран с билки
- по избор: пилешки филийки или допълнителен шейк
Постният кварк на сандвича в началото звучи странно, но когато смесите копър, билки от Прованс и подобни подправки, има страхотен вкус. Единственият недостатък на тази закуска: Може да липсват няколко протеини, така че може би добавете шейк!
Нощувка овес с кварк и плодове
Едно от най-големите предимства на овесените ядки е неговата гъвкавост. Овесените овесени ядки са овесени ядки, които прибирате в хладилника вечер преди лягане и след това можете да им се насладите на следващата сутрин. За целта слагаме овесените люспи в купа и ги заливаме с вода, докато се покрият напълно - може би малко повече. След това сложете 250 грама нискомаслена кварка в по-голяма купа и разбъркайте напоените овесени люспи. В тази "кваркова каша" вече можете да добавите всичко, което искате. Тук плодовете вървят чудесно, но са възможни и банани. Лично аз също съм защитник на комбинацията ябълка и канела! Ядките също имат малко хапка и ценни мастни киселини. Веднага след като приключите, приберете купата с всички съставки в хладилника и изчакайте. На сутринта имате чудесно сладко ястие, което има невероятно добър студ!
- В обобщение трябва:
- 80-100g овесени люспи
- 250g нискомаслена кварка
- Плодове по желание
- Бадеми, орехи или ядки от макадамия, приблизително 20-30g
Протеинов шейк + ябълка
подходящ. Предимството е, че с малко калории се запълва добре и не е тежко в стомаха. Освен това ябълка като тази е витаминна бомба! Но тъй като съдържа мастноразтворими витамини, но в тази закуска почти няма мазнини, препоръчително е да добавите вашите омега-3 капсули тук или да добавите няколко ядки към цялото нещо!
Заключителни думи
Ето го - 4 прекрасни идеи за закуска. Топъл, студен, класически и практичен вариант. Лично аз в момента използвам вариант 4, т.е. шейкът с ябълката и трябва да кажа, че е много приятен. В стомаха няма нищо тежко и сте сити за добри 3 часа. Ако имате малко време сутрин, определено трябва да го тествате веднъж!