4 идеи за бърза и вкусна вечеря под 500kcal! Интензивен фитнес

САЛАТА КВИНОРИ С ФЕТА

  • 50g Quinori Mix Primreal (неоцветено претегляне)
  • 100гр сирене Фета
  • Свежа ментова вратовръзка
  • 150 г чери домати
  • 50 г семена от нар
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Лимонов сок
  • Подправки на вкус.

Измийте сместа Quinori и я сварете във вода в съответствие с инструкциите на опаковката. След като заври, изцедете водата, сложете в купа и добавете нарязано на кубчета фета сирене, ситно накълцана мента, нарязани на кубчета домати, нар, олио, лимонов сок и подправки на вкус.

Това е вкусно и същевременно засищащо ястие, което сервирано на вечеря ще ви засити до следващия ден.

Калории: 504 от които 19g протеин, 26g мазнини и 47g въглехидрати.

500kcal

ПОСТАВЯТ С АШАРГАН

За да се възползвате напълно от витамините в яйцата, препоръчително е да ги ядете меки. Тази рецепта може да се сервира или за закуска, или за вечеря. Това е просто и бързо!

ПОДГОТОВКА: яйцата се сваряват за 3 минути или се поставят във вода и оцет, а аспержите се приготвят в грил тиган без масло. Когато аспержите са готови, облечете ги на ивици сьомга и ги поднесете с паширани яйца. Ако нямате ограничение, можете да добавите и парче тост.

Калории: 413; протеин 37g; мазнини 27g; въглехидрати 1;

вечеря

САЛАТА И ВАРЕНИ ЯЙЦА РУКОЛА

Това е прясна рецепта, специфична за пролетта и предложение да се използват остатъци от яйца от великденската трапеза.

Дресинг: 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок.

ПОДГОТОВКА: Яйцата се сваряват твърдо. В купа сложете салата, нарязани на четири яйца, накълцани репички, кръгли краставици, кубчета авокадо, разбъркайте и добавете дресинг и подправки на вкус.

Калории: 474, протеини 19 g, мазнини 32 g и въглехидрати 18 g.

интензивен

КОНЯЦ ПАСТА С КРЕСТИЦИ

Конджак пастата е паста, която не съдържа въглехидрати и се препоръчва при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

ПОДГОТОВКА: Макароните се измиват в няколко води и се варят. Отделно сотираме скаридите в масло и чесън, а към края на приготвянето добавяме чери доматите, сол и черен пипер на вкус. След като приготвим пастата, отцедете я и я добавете върху скаридите с варените домати, подправете с пресен босилек.

Калории: 472; 50g протеин; 12 г мазнини; 41 g въглехидрати