4 хранителни вещества, които в диетата на жената бегач не трябва да липсват (и разбира се полезни за мъжете)
Източник: Lisa Fotios/Pexels
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Ето защо е важно да се наблегне повече на приема на определени хранителни вещества:
-
Протеин
Ако сте жена бегачка, имате нужда приблизително един и половина пъти повече протеин, отколкото не бягаща жена. Нуждаете се от него, за да регенерирате мускулите си и да не отслабвате. Най-добрите източници са постните животни като пиле, риба, пуйка и яйца, но боб, семена и тофу също са чудесен избор. Разбира се, за мъжете също е важно да получават протеини при всяко основно хранене, но те по-трудно го губят и изграждат мускули по-лесно.
Желязо
Желязото е основно хранително вещество за всеки бегач, тъй като ако приемате малко, лесно можете да се почувствате изтощени, представянето ви ще намалее, ще се разболеете по-лесно и също ще има печат върху настроението ви. И все пак за жените е по-важно да му обърнат внимание, защото им е по-лесно да останат без менструално кървене. Ето защо се препоръчва да се консумират много, много спанак, червено месо и боб. Съвет: Витамин С помага за усвояването на желязото, така че може да искате да го приемате с храна, която също го съдържа.
Калций (+ витамин D)
И двете хранителни вещества са необходими за здравето на костите, но по време на бременност, кърмене и менопауза жените също трябва да обмислят възможността за остеопороза, ако не се грижат за тях. Силата на костите може да се увеличи със силови тренировки и, разбира се, с въвеждането на хранителни вещества: млечните продукти, зелените листа, соята, яйцата са много полезни, те трябва да бъдат съществена част от вашата диета.
Фолиевата киселина идва на ум за всички в утробата, тъй като помага да се предотвратят различни аномалии в плода. Полезен е обаче не само по време на бременност и планиране на бебето: защото има и сериозен ефект върху функционирането на сърцето и кръвообращението. Яжте много спанак, броколи, боб, леща, защото те съдържат най-големи пропорции.