4 храни за повече концентрация
от Janis Budde, основател на платформата за биохакинг Primal State
Открих, че често не поради хипогликемия човек се чувства скучен и уморен, а по-скоро поради приема на грешни хранителни вещества. Това ми стана особено ясно чрез радикална промяна от диета „всичко в стомаха“ към съзнателна и здравословна диета. Преди това често бях много слаб, не можех да се концентрирам и преди всичко бях гладен през цялото време. Когато преминах към собствената си палео диета, бяха достатъчни 3 хранения на ден и се чувствах нащрек и концентриран. Сега имам някои прозрения, които мога да използвам, за да поддържам мозъка си в топ форма за дълго време през деня.
Безопасно за мозъка хранене
Хранителните навици на западното общество все още водят до затлъстяване и диабет в много случаи, но също така и ниски енергийни нива и водят до по-лошо снабдяване на мозъка. Излишъкът от захар, рафинирани брашна и изкуствени съставки води до дисбаланс в хормоналния баланс и в крайна сметка до намалена работоспособност.
За оптимално снабдяване на организма е важно да се използват пресни съставки за готвене и да се подготвят внимателно. Това е единственият начин да се гарантира, че мозъкът ви получава достатъчно хранителни вещества. Освен това не трябва да се страхувате от здравословните мазнини, тъй като те осигуряват на мозъка важна и най-вече стабилна енергия. Здравословната мазнина е например масло, гхи, кокосово масло или коригирано MCT масло, т.е.масло, което се състои изключително от средноверижни мастни киселини. Тези мазнини се превръщат особено бързо от тялото в така наречените кетонни тела и се предоставят на тялото като енергия. Това ще ви запълни и ще ви предпази от страховития обеден минимум. По принцип разпознах 4 храни за себе си, които гарантират високо ниво на мозъчна ефективност в дългосрочен план.
4 храни, за да увеличите мозъчната си сила
1. Кафе
Кафето е номер 1 за лукс, когато става въпрос за повишаване на производителността. Много германци не могат да напуснат къщата сутрин без кафето си и биха направили много за първата си чаша кафе. Кофеинът, съдържащ се в кафето, разгръща ефекта си на молекулярно ниво чрез инхибиране на абсорбцията на определени вещества. Това гарантира, че способността за концентрация се увеличава и капацитетът за съхранение се увеличава.
За да увеличи ефективността на нормалното кафе, Dave Asprey изобретява Bulletproof Coffee. Защото заедно с маслото и MCT маслото, качественото кафе е истински старт на деня. Мазнините забавят усвояването на кофеина, така че ефектите продължават по-дълго и осигуряват на мозъка енергия. В Америка непробиваемото кафе вече е представено на всички слоеве и бавно си проправя път в Германия.
2. кокосово масло
Кокосовото масло е пълно със здравословни мазнини и бързо се преобразува в използваема енергия от тялото. По-специално, съдържащите се в тях мастни киселини със средна верига (MCT) незабавно се преобразуват в кетонни тела от тялото и служат като много ценен източник на енергия за мозъка. Мозъкът ни работи предимно на глюкоза, но кетонните тела са много по-добра алтернатива като допълнителна енергия.Качествена и безвкусна алтернатива на кокосовото масло е MCT маслото, например маслото Flowgrade XCT.
3. риба
В допълнение към здравословните аминокиселини, рибите съдържат предимно омега-3 мастни киселини, които са показани в много проучвания, че подобряват мрежата в мозъка и по този начин не само имат временно стимулиращ ефект, но и могат да постигнат постоянно подобрение. Трябва обаче да се съсредоточите особено върху риби, които не са замърсени с живак като херинга, пъстърва, сайда или шаран.
4. Зелен чай
Зеленият чай също съдържа значително количество кофеин, но ефектът от чая е много по-спокоен от този на кафето. Причината за това се крие в специално вещество, съдържащо се в чая: L-теанин. Тази съставка гарантира, че въпреки високото съдържание на кофеин, няма стимулиращ или нервен ефект. Той поддържа спокойна концентрация и в комбинация с кофеин е идеален стимулант на мозъка. Интересно е, че хората, които пият зелен чай, показват повишена активност на алфа вълните в мозъка. Това състояние възниква, когато хората са напълно потопени в дадена дейност и имат предвид само тази дейност. Разговорно това състояние е известно още като състояние на потока. Това е една от причините, поради които толкова много монаси в Азия пият зелен чай.
Тази публикация е от основателя на Primal State и приятелката на Biotrakr Янис Буде. Янис от години изучава множество книги за мозъчни изследвания, спортни науки, екотрофология, НЛП и психология, будистки философии и изкуството на биохакинг. Продуктивният блогър представя резултатите от многобройните си експерименти в своя блог.