4 храни, богати на магнезий

Публикувано от La Rédaction E-Santé, на 15.08.2018 г. в 18:31

богати магнезий

Бразилски ядки при мускулни крампи

Препоръчителната дневна доза за магнезий е 360 mg за жена. Ако приемът на храна с магнезий не е достатъчен, това може да се прояви като мускулни крампи. За щастие, консумирането на бразилски ядки може да преодолее тези недостатъци. Те са богати на магнезий с 376 mg на 100 g, освен че съдържат добри мастни киселини.

Какао за лечение с магнезий

Не трябва да бъркаме шоколада и какаото. Всъщност какаото е богато на магнезий, а не на шоколад. Ето защо колкото по-богат е шоколадът в какаото, толкова по-голямо е съдържанието му в магнезий. Следователно трябва да ядете тъмен шоколад, който съдържа поне 80% какао (50 mg магнезий на блокче), а не млечен шоколад.