Превенция на AXA
По време на бременност и кърмене вашите хранителни нужди се променят, което води по-специално до напълняване. Някои храни, като тези с високо съдържание на протеини и желязо, трябва да бъдат на високо място в списъка ви за пазаруване. Други трябва да се избягват или ограничават. Ако кърмите, какви храни трябва да избягвате? Каква диета трябва да предпочитат бременните жени? Всички наши съвети да държите здравето си и здравето на бебето под контрол.
Приемете, че вашите енергийни нужди (и вашето тегло ...) се увеличават
Бременни, непременно ще напълнеете, поради растеж на плода, но също физиологични промени свързани с бременността:
- конституция на плацентата (0,7 kg) и околоплодната течност (1 kg),
- уголемяване на матката и гърдите (1,6 кг),
- съставяне на мастните резерви (3 до 4 килограма),
- увеличен обем на кръвта (1,5 килограма).
Паралелно, вашите енергийни нужди се увеличават, около 280 до 300 калории на ден. Трудно е обаче да се определи идеален брой килограми, взети по време на бременност. Той зависи от вашето тегло и височина преди началото на бременността и се изчислява от вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Колкото по-слаб е в началото, толкова по-голямо може да бъде увеличаването на теглото. Така:
Също така обърнете внимание на това наддаването на тегло е непостоянно по време на бременност. През първите два или три месеца това представлява 5-10% от общото наддаване на тегло. Основно мастната тъкан ще служи като резерв през останалата част от бременността. През следващите месеци теглото непрекъснато се увеличава, особено последните четири месеца. След това теглото на плода пада от 500 g до 3 или 4 килограма.
Между 3 и 4 килограма: това е идеалното тегло за бебе при раждане. Всъщност този диапазон може да варира значително.
Последните проучвания също показват, че задоволителният хранителен статус при раждането минимизира риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет или затлъстяване в зряла възраст.
Намиране на правилния баланс между прекомерно наддаване на тегло и ограничителна диета
Твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска от раждане със секцио. Той също така излага на някои заболявания, като хипертония или диабет. Освен това натрупаните килограми могат да продължат след раждането.
Внимавайте, това не означава, че трябва на всяка цена да търсите, за да ограничите наддаването на тегло:хранене на бременна жена въз основа на ограничителна диета през този период може да причини сериозни недостатъци за вас и детето. Всяка диета трябва да се избягва. По-добре да отслабнете преди и да поддържате балансирана диета, без излишък по време на бременност. Гинекологът, акушерката или диетологът по майчинство са там, за да ви посъветват.
Връщането на теглото до нормалното зависи от много фактори като възраст, наследство, тегло преди бременността или физическа активност. Тънките жени обикновено са в състояние да възвърнат фигурата си, с помощта на спортна активност. Извитите жени може да се затруднят да свалят излишни килограми. Ето защо е важно да следите диетата си. Може да се наложи използването на професионални съвети.
Поддържайте разнообразна диета
Вече сте свикналиразнообразна диета, този, препоръчан за всички възрастни? Уверете се, че консумирате всеки ден храни от петте големи семейства ? Запазете тези добри рефлекси: те са подходящи за бременни жени и ще покрият вашите нужди.
Ето средно препоръчителните дневни количества за семейство храни:
- Хляб (150 g) и нишестени храни (250 до 300 g)
- Месо-рибни яйца (150 до 200 g)
- Плодове и зеленчуци (200 до 300 g)
- Млечни продукти (4 до 6 продукта)
- Мазнини (50 g)
Ако пропорциите остават разумни и се въздържате от лека закуска, ще избегнете наднорменото тегло.
По време на бременност, ако страдате от киселини или гадене, разделете ястията или ги разделете по различен начин: закуска, междинна закуска, обяд, следобеден чай, вечеря. В случай на преждевременен глад, по-добре е да ядете млечни продукти, зърнени храни и плодове, а не сладкиши, сладкиши или сладкиши. Използването на хранителни добавки не е оправдано, ако диетата е балансирана и никога не трябва да се практикува без медицински съвет.
Внимавайте за приема на хранителни вещества
Подобно на енергийните нужди, приемът на необходимите хранителни вещества също се увеличава.
Напитки
Минерална вода (по-специално богата на калций), билкови чайове, плодови сокове без добавена захар ... Толкова много напитки са пригодени да достигнат минимум литър и половина течност на ден. По-добре е обаче да ограничите напитките, богати на кофеин, като кафе, чай, шоколад или кола, които могат да раздразнят плода и да увеличат риска от спонтанен аборт. Консумацията на чай не трябва да надвишава един литър на ден, с риск от намаляване на абсорбцията на желязо от червата.
Кърмите ли? Пийте поне 3 литра на ден и избягвайте кофеина още повече.
Въглехидрати (захари)
Когато сте бременна, вашите нужди от въглехидрати са същите като тези на други възрастни. Като предпочитате хляба и нишестените храни като продукти на основата на зърнени храни, картофи или варива, ще избегнете инсулти с помпа. Често срещани при бъдещите майки, те са свързани със спад в нивата на кръвната захар.
Имайте предвид, че наличието на фибри в хляба и пълнозърнестите храни помага за предотвратяване на запек, чест проблем през този период.
Липиди (мазнини)
Липидите са от съществено значение за изграждането на енергийни резерви по време на бременност. Те допринасят за развитието на плода, по-специално на мозъка му. Не забравяйте да разнообразите източниците на мазнини и да ги облагодетелствате: