4 грешки в диетата, поради които затлъстявате добре; годни

Когато омаловажаваме благотворните ефекти на нашите иначе здравословни храни, ни е трудно да контролираме размера на талията си. Според американски диетолог само гледката на угоени храни предава на мозъка посланието, че този деликатес трябва да се изяде веднага. Можете обаче да преодолеете този вид нагони, просто трябва да знаете какви закуски да изберете и да бъдете информирани [...]

Само внимавайте с потапянето!

Макар да изглежда добра идея да пюрирате зеленчуци и плодове по време на любимата си поредица, фъстъченото масло или различни сосове са грешка в машината. Фъстъченото масло също съдържа здравословни мастни киселини и протеини, но в една супена лъжица има 94 калории, така че тази привидно безобидна закуска може да наклони везните в грешната посока. Две супени лъжици кремообразен дресинг съдържа 145 калории и 15 грама мазнини.

Ако живеете или умрете за потапяне, смесете нискомаслено гръцко кисело мляко с хрян или къри. Можете също така да заблудите любимите си зеленчуци с хумус или консервиран черен боб, за да можете да се погрижите за приема на протеини и фибри и дори да хапнете вкусна закуска. Просто винаги проверявайте етикетите на продуктите, защото различните марки могат да се различават по отношение на мазнини и калории. Можете да премахнете монотонността, като добавите нови, неовкусени зеленчуци към вашата диета.

Използвате твърде много зехтин

Екстра върджин зехтинът е богат на „добри“ мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола, но в същото време приблизително. В една четвърт чаша има 477 калории и 54 грама мазнини. Ако не измервате точно количеството масло при готвене, печене на скара или пържене, можете да използвате много повече, отколкото ви е необходимо. Ако правите улов в уок, преди да хвърлите съставките, избършете го с хартиена кърпа, напоена със зехтин. Можете да приготвите внезапно пържени ястия с вино, соев сос, може би бульон или 100% сок от цвекло, домати или зеленчуци.