4 фитнес мита - какво работи и какво не - AlistMagazine
Спортните съвети и отслабването чрез физическо натоварване често могат да объркат непознатите с тези процедури. Ето какво работи и кое не, когато искате да приемете фитнес рутина.
Дори да ви боли и едва се движите деня след интензивна фитнес сесия, все едно изпитвате чувство на удовлетворение от мускулната треска, това ви напомня за усилията, положени във фитнеса. Интензивността на болката обаче не е непременно знак за напредък, тъй като има фитнес упражнения, които не причиняват мускулна треска, но са също толкова ефективни - като тези, които не изискват разтягане на мускулите, но въпреки това изискват висока доза. на усилията.
Това е възможно, но със специално разработени методи за увеличаване на мускулната маса - упражнения с големи тежести и диета с високо съдържание на калории и протеини. Така че, няма опасност да се събудите за една нощ с нежелана мускулна маса, няма инциденти да се събудите като Хълк.
Много фитнес инструктори твърдят, че ефективността на упражненията не се изразява непременно в намаляване на броя на килограмите на кантара, тъй като колебанията в теглото се определят и от количеството вода, задържано или елиминирано от натрупаната телесна или мускулна маса. Тези аспекти обаче не трябва да ви карат да забравите за мащаба. Краткосрочните колебания са често срещани, но скоростта, с която губите телесни мазнини, е по-висока от скоростта, с която набирате мускулна маса. Удовлетворението не трябва да зависи от мащаба, но не изпускайте от поглед факта, че може да ви покаже дали сте на прав път в процеса на ремоделиране на тялото.
Напротив, правилно направените упражнения ще укрепят и стабилизират мускулите около китките ви и ще ви предпазят от наранявания. По отношение на бягането, проучванията показват, че по-възрастните бегачи имат по-малък риск от развитие на заболявания като артрит и тазобедрени заболявания, като доказателство, че упражненията са от съществено значение за здравето.