4 ежедневни навика за отслабване Fit жена
Лично аз имах откровение и бях шокиран, когато разбрах преди повече от 3 години, че чаша кока-кола е еквивалент на 6 чаени лъжички захар. Заседна ми в съзнанието и най-лесният начин да резонирам с тази истина, когато си представях, че когато изпия чаша кола, все едно да ям 6 чаени лъжички захар една след друга. Блей! Никога не съм бил пристрастен към тази безалкохолна напитка, но признавам, че в миналото е имало случаи, когато съм утолявал жаждата си с чаша или използвал кола за коктейл (Rom & Cola, Jager & Cola или просто Fanta и Cola в комбинация). Какво да правя с тях, това беше всичко, което знаех тогава и не осъзнавах отрицателния ефект, който кока-колата имаше върху тялото ми. Но докато живеем, се учим и това е най-завладяващото нещо в живота.
Сега изборите ми са различни и повярвайте ми вече не изпитвам никакво удоволствие да пия тези 6 чаени лъжички захар на автоматичен огън (независимо дали са от кола или друг сок).
Надявам се, че в тази статия са ви останали някои уроци за здравословното хранене и тъй като ви казах защо да избягвате да ядете повече, съм сигурен, че това ще ви помогне да разберете за какво можете да правите всеки ден проправи път към загуба на тегло.
Какво е важно да направите за отслабване: прости и лесни стъпки, които можете да правите ежедневно за дълго време.
Прости стъпки завинаги.
Звучи сложно, но малките неща и вашият ежедневен избор са малки тухли, които поставяте в основата на вашия успех.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Жените, които вече имат здравословен начин на живот, които са отслабнали и са в състояние да поддържат резултатите си, имат тези навици в ежедневието си. Те знаят и са наясно, че дори и да не направят нищо особено, иначе само пълното ежедневно прилагане на тези навици ще успее да остане във форма, здрав и слаб.
Няма нужда да разплитате конеца на четири. Има някои основни навици, които можете да използвате, за да коригирате начина си на живот. Когато искате да преминете към следващото ниво, ще е време да разгледате по-внимателно тези проблеми, но ако искате да имате здравословен живот, тези навици не подлежат на договаряне.
1) Яжте истинска храна, а не нездравословна храна.
Яжте колкото се може повече зеленчуци, зеленчуци и плодове. Колкото повече диетата ви се основава на зеленчуци, зеленчуци и плодове, толкова повече ще стоите настрана от храни, които не правят нищо друго, освен да ви затлъстяват (като бърза храна, тестени изделия или полуготови храни). Ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-енергични и ще подхранвате тялото си с витамини и минерали от естествени източници.
Яжте протеини на всяко хранене. Това е първият макронутриент, за който се сещам и трябва да бъде в чинията ви при всяко хранене през деня. Изберете риба, пиле, пуйка, яйца, свинско, агнешко или дивеч и направете различни комбинации от рецепти, за да избегнете монотонността на вкуса. Добавете парче шунка към омлета сутрин и пригответе пуешките гърди с подправките във фурната. Бъдете възможно най-изобретателни и ако нямате идеи, можете да се вдъхновите от страницата с екстри. И не забравяйте, винаги добавяйте здравословни източници на мазнини.
2) Пия вода .
Слабите хора пият повече вода от всяка друга напитка. Водата е 0 калорична напитка и така можете да пиете всякакво количество, стига да пиете минималното количество. Препоръчва се 2 литра на ден, но трябва да се стремите към 3 или дори 4 литра на ден. Имам приятели и членове на семейството, на които им е трудно да пият дори 1 литър вода на ден. Може би си същият. Но колкото и трудно да ви се струва да пиете 2 литра вода на ден, поне трябва да опитате.
Малко примерно упражнение: В нормален ден прекарвате 8-9 часа в офиса и още 8-9 часа у дома. Ние не отчитаме 8-те часа сън. Така че да предположим, че прекарвате приблизително едно и също време вкъщи и в офиса. Тогава, ако целта ви е 2 литра вода на ден, можете да споделите и да предложите литър в офиса и един у дома. Един литър вода означава 5 чаши 200 мл вода за 8 часа в офиса. Ами ако мислите за това, е възможно най-постижимо. Сложете чаша вода до себе си в офиса и пийте по една вода на всеки 15 минути или пийте по една вода след писане на имейл, завършете среща или телефонен разговор и вижте как се справяте. А вкъщи той показва чашата и всеки път, когато я погледнете, взема по една хапка H₂O. В началото може да е трудно, но от моя собствен опит ви казвам, че е възможно. Всичко изисква малко доказателство за воля от ваша страна и малко обучение. Например имам бутилка вода със себе си, където и да отида и е много полезно, когато ожадняя на пътя, а сега, след като съм написал тези редове, съм напълнил чашата си с вода 3 пъти.
3) Преместване.
За тези, които искат да имат здравословен начин на живот и да не се колебаят в теглото си, в допълнение към горните навици, загубата на тегло трябва да бъде приоритет. Колкото по-активни сте, толкова повече ще ви се иска да ходите на аеробика, да тренирате във фитнеса или да правите няколко упражнения у дома. Ако цял ден не правите нищо, освен да забиете дупето си от кухненския стол до столчето за кола, оттам до офис стола или стола на ресторанта, определено ще искате да се качите директно на дивана в края на деня. Извадете ролките и велосипеда си от нафталина и ги използвайте. Имаш въже в къщата, скачаш въже. Имате асансьор на стълбището, качвайте се по стълбите поне веднъж на ден. Излезте навън и играйте с детето си и не го пращайте да занесе топката от другата страна на терена. Не паркирайте колата точно на муцуната на коня или на входа на мола. Излезте от автобуса пред автобуса и тръгнете към офиса тихо, наслаждавайки се на сутрешното слънце, не напразно е поговорката „Ходенето прави крака ти красив“:). Упражнявайте се всеки ден.
4) Спиш ли.
Бихте си помислили, че десетки изследвания, които са показали силна връзка между затлъстяването и почивката, са достатъчни, за да ни накарат да си легнем в разумни часове. Но не е така, ние продължаваме да държим очите си широко отворени и лицата си залепени за електронни екрани с надеждата да не загубим последните светски клюки или епизод от любимия ни сериал. Чрез почивка по време на сън тялото ни се подготвя за настъпващия ден, така че да имаме физически капацитет да спортуваме, а умственият да правим правилния избор на храна и да контролираме стреса. Един добър нощен сън трябва да бъде 8 часа на нощ. Хората, които тренират редовно, и тези, които спортуват, знаят колко е важен добрият сън за видимите резултати.
И така, дори ако Connect-R вика в едно, аз не спя през лятото ... добре би било да вземете пижамата си, да изключите телефона, компютъра и телевизора си и да направите едно от най-приятните занимания: да мечтаете със затворени очи 🙂
Говорихме по-горе за малките, но важни неща, които можете да правите всеки ден, за да имате здраво тяло, завидна фигура и по-малко телесни мазнини. В крайна сметка не става въпрос за чудо диета или кой знае какво хапче, а за начин на живот.
До следващия път бъди красива, бъди силна, бъди жена годна