4 експертни стратегии за намаляване на мазнините по корема The Epoch Times
Коремната мазнина е нещо, което всеки има, дори много слаби хора. Докато някои може да пожелаят да изравнят стомаха си, за да изглеждат добре, има и здравословни причини, поради които искат да намалят талията си: твърде много коремни мазнини могат да причинят високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори форми на рак.
Добрата новина е, че не е като да няма какво да се направи; има много начини да помогнете за дефлация на ситуацията. Знанието как обаче е важна първа стъпка.
Въпреки че определено количество коремна мазнина присъства под кожата, част от нея се намира по-дълбоко в тялото, това се нарича висцерална мастна тъкан, която е необходима за обвиване и защита на черния дроб, белите дробове и белите дробове. Други вътрешни органи. Това обаче е и тази висцерална мазнина, която вероятно е проблемът, когато имате голям корем.
Flickr | Наяна Тара к (L) Pixabay | LuckyLife11 (R)
План за атака
Световноизвестният културист и бивш губернатор на Калифорния Арнолд Шварценегер обобщи общата стратегия за загуба на корема, просто в интервю за TopNewsage. Решението, според актьора на Terminator, е „да изгорите повече калории, отколкото изяждате всеки ден“. Изглежда добър план.
Не става въпрос обаче само за упражнения и прием на калории; специфичните диети - видовете храни, които ядете или избягвате - играят огромна роля. Други фактори, като достатъчно сън и управление на стреса, също са важни за отслабването.
Въпреки това, ето четири основни съвета за премахване на вашата гума за оцеляване.
Публичен домейн
1. Упражнявайте се поне 5 дни в седмицата
Има много начини за упражнения и изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че аеробната активност (кардио) и силовите тренировки могат да бъдат много ефективни при изгарянето на висцералните мазнини и могат да бъдат още по-ефективни, когато се комбинират.
Директното насочване към корема също може да помогне за загуба на мазнини в тази област. Както подчертава Арнолд Шварценегер, от съществено значение е да правите не по-малко от 200 корема сутрин.
Списание Факел
Важно е да получавате поне 30 минути умерени упражнения на ден, 5 дни в седмицата - всичко, което може да увеличи сърдечната честота и да ви изпоти. Но за да изгаряте мазнините бързо, ще трябва да се обадите, за да упражнявате, да речем, бягате или бягате в продължение на 20 минути на ден, 4 дни в седмицата, според WebMD.
2. Намалете приема на въглехидрати
Проучванията показват, че намаляването на въглехидратите, особено нискокачествените и рафинирани въглехидрати, и консумирането на по-малко захар са много ефективни при загуба на мазнини по корема, според Appel-santé.