4 ефективни упражнения за тонизиране на ръцете Текуща жена The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
С по-леките тоалети за сезона, ръцете са навън ... Тази малка рутина, достъпна за всички, която можете да правите у дома или в градината, ви позволява да ги оформяте, усъвършенствате и показвате с гордост !
Бъдете информирани
Ротации ... за упражняване на трицепса
Как се прави това упражнение ? Изправен, краката са на ширината на раменете, ръцете са изпънати хоризонтално от двете страни, юмруците са затворени. За 10 секунди направете малки кръгове напред, като държите ръцете си изправени встрани. Направете същото в другата посока за 10 секунди. Все още със затворени юмруци, сложете ръцете си пред себе си, след това отворете, затворете и т.н. За 10 секунди. Направете същото над главата си, присъединявайки се към затворените си юмруци. Върнете се в статично изходно положение, ръцете са удължени в страни и задръжте за 10 секунди.
Напрежението с ластика ... за работа на бицепса
Как се прави това упражнение ? Плъзнете ръцете си през ластик на височината на китката. Ръцете са изпънати пред вас, на височина на раменете, а ластикът е добре под напрежение. Задръжте за 20 секунди, като държите гърба си изправен, след което отпуснете. Направете същото над главата си за 20 секунди. Отпуснете, след това поставете ръцете си на височината на пъпа си, ластикът все още е в напрежение, за 20 секунди.