4 ефективни домашни упражнения за укрепване на мускулите на гърба - MYPROTEIN ™
MyproteinHU
Писател и експерт/Публикувано:
Споделяне на страници
Превод от Zoltán Rózsa
Защо е важно да укрепите мускулите на гърба?
Честа грешка на хората с по-малък опит в тренировките с тежести и които правят домашни тренировки е пренебрегването на тренировките на гърба, неподходящите упражнения за укрепване на мускулите на гърба. За разлика от мускулите на раменете, гърдите или корема, можете да наблюдавате развитието на мускулите на гърба си само с помощта на огледало. Тъй като всеки дисбаланс в развитието на вашата физика е труден за откриване, разпознаването на грешния метод на обучение често може да бъде изчакващо.
Като начинаещ е лесно да изпаднете в грешката да следвате небалансиран план за тренировка. Поглеждайки се в огледалото, ще откриете, че коремните ви мускули все още не са достигнали желаното ниво на развитие и ще прекарате цялото си време за тренировки за хрускане, закръгляване на корема и повдигане на крака или 30 минути по-дълги кардио тренировки поради вината яде шоколадов десерт. Това позната ситуация за вас ли е? Продължаването на трескава тренировка, вместо да следвате план за тренировка, който осигурява пропорционално натоварване на всички мускулни групи в тялото ви, ще попречи на вашето дългосрочно развитие.
Укрепването и развитието на мускулите на гърба не е само с естетическа цел. Укрепването на широките мускули на гърба и торса е особено важно за поддържане на правилна стойка и баланс. Седящите работници вероятно не са непознати за дискомфорта, причинен от болки в кръста, което може да затрудни извършването на прости движения. От нашата статия можете да научите за упражненията за укрепване на мускулите на гърба, които могат да се изпълняват дори у дома, които ще помогнат за укрепване на стабилизиращите мускули на гърба и ще допринесат за придобиването на правилната стойка.!
4 ефективни домашни упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Можете също така да изпълнявате упражнения за широки мускули на гърба у дома
Обратен снежен ангел
За да изпълните упражнението за обратни снежни ангели, легнете по корем, така че челото, гърдите, бедрата и пръстите на краката да докосват земята. В изходна позиция, подпрете ръцете си до торса, след това, когато започнете упражнението, вдигнете ръцете на няколко сантиметра от земята и ги изпънете напред до тялото, докато не се докоснат над главата ви! Внимавайте да изпълнявате упражнението бавно и концентрирано!
За много от нас правенето на снежен ангел е запомняща се част от детството, зимните играчки. Както подсказва името на упражнението, това укрепващо движението на мускулите на гърба укрепване е точно обратното на движението на снежния ангел. Бавно и насочено удължаване на ръцете от страните на краката, докато се срещнат в горната част на главата. За да осигурите максимално натоварване, за мускулите, участващи в упражнението, е важно да държите ръцете си изправени и да държите лактите във фиксирана позиция. Дръжте ръцете си на еднакво разстояние от земята по време на упражнението!
Можете да укрепите широкия си гръб, делта и трапецовидните мускули дори без тренировъчни машини и тежести.
Супермен
Подобно на обърнатия снежен ангел, за да изпълните упражнение на супермен, трябва да лежите по корем, така че челото, гърдите и коленете да са в контакт със земята. Изпънете ръцете си в посока, обратна на краката. Опитайте се да държите ръцете на ширината на раменете. В тази позиция изглеждате подобно на известния герой на комикси Супермен в полет.