4 дни меню за спортна диета за мъже - Le blog
Всеки спортист, който се занимава с отлично физическо състояние, ефективно възстановяване и добри резултати в състезанията, трябва да има диета, която да покрива всичките им нужди. Необходимо е това тази диета е разнообразна и достатъчна от енергийна гледна точка.
Но трябва да осигури и добро разпределение между въглехидрати, липиди и протеини както и доставка на фибри, минерали и витамини. Четиридневните менюта за спортна диета за мъже осигуряват всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да се възстанови и изпълни. Нека да видим тези 4 дни менюта заедно.
Ден 1:
• 1 чаша кафе, чай или билков чай без захар • 1 болка au lait • 1 портокал • 1 бяло сирене
• Сезонни плодове за ядене по желание • 1 зелена салата• Риба • 1 извара • Готвени зелени зеленчуци • Кафяв ориз
• 1 зеленчуков сок • 1 голяма пържола на скара • Пълнозърнеста паста • Варени зелени зеленчуци• 1 компот без добавена захар
Ден 2:
• 1 чаша кафе, чай или билков чай без захар • 1 млечен хляб • 1 портокал• 1 извара
• 1 суров зеленчук със сос от винегрет• 1 бяло месо, приготвено във фурната • 1 ароматен блан • 1 порция плодов тарт
• Няколко филийки пушена шунка • 1 зелена салата • 1 голяма пържола на скара • Спанак без сол • Киви
Ден 3:
• 1 чаша кафе, чай или билков чай без захар• 1 млечен хляб • 1 портокал • 1 извара
• 1 предястие от варени зелени зеленчуци • Нишестени храни (грис, тестени изделия, ориз и др.) • 1 0% маслено кисело мляко • 1 резен грейпфрут • 3 нарязани пържоли на скара
• Зеленчуков сок • Риба или бяло месо • 1 картоф или пълнозърнеста паста • Пълнозърнест хляб• 1 извара или 1 плодово кисело мляко 0% масленост
Ден 4:
• 1 чаша кафе или чай без захар • 1 млечен хляб• 1 портокал • 1 извара
• 120 грама Gruyere, нарязани на малки парченца • 1 салата от настъргани моркови • 2 твърдо сварени яйца
• 1 крем черен пипер и печен лук • 1 филия хрупкав хляб • 1 постно месо къри с плодове • Няколко филийки ананас • кафяв ориз
Няколко коментара
Ако можете да завършите работния си ден, като имате 2 часа минимум почивка следователно преди вашата тренировка е възможно да планирате лека закуска, съставена по следния начин:
• 1 чаша обезмаслено мляко за предпочитане, 1 кисело мляко или 1 извара с 0% масленост; • Някои сушени плодове, 1 плодов компот или 1 много зрял плод; • Зърнени храни, диетични бисквити или меденки.
Това е лека закуска, която дава на тялото ви енергия за предстоящи усилия и очаквайте възстановяването си.
По време на вашето обучение, помислете за хидратиране, преди да почувствате жажда и да увеличите приема си с топлина и интензивност. Важно е да се подчертае, че тази спортна диета е да следвате, когато тренирате.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).