4 дни меню за спортна диета - Блогът

спортна

Независимо дали сте професионален спортист или просто човек, практикуващ физическа активност, за да бъдете здрави и отслабнете по естествен път, знайте, че четирите дни спортни диетични менюта играят съществена роля за максимизиране на полезните ефекти от спорта.

В допълнение, тези четири дни спортна диета ви позволяват бързо да се облекчите, като подобрите спортните си резултати. За да ви помогне да разтопите мазнините и да отслабнете, като същевременно поддържате мускулната си маса, открийте тук 4-те дни спортни диетични менюта.

Ден 1:

• 1 чай или 1 кафе без захар • 1 плодово кисело мляко с 0% масленост • 1 копче масло • 5 филийки зърнен хляб

Снек: 1 праскова

• 1 филе парена пъстърва, полята с лимонов сок • 1 домат в яйчена салата с лъжица винегрет • Задушен зелен фасул• 1 чаша билков чай ​​или зелен чай без захар

Снек: 1 чаша зелен чай и 1 шепа ядки

• 1 горчица пилешко бедро във фолио • 1 салата от морски дарове• 1 пюре от броколи • 1 чаша билков чай ​​или зелен чай без захар

Ден 2:

• 1 чай или 1 кафе без захар • 1 бяло сирене• 1 копче масло • 5 филийки зърнен хляб

Снек: 1 ябълка

• 1 салата от риба тон и бял боб • 3 филийки пълнозърнест хляб • 1 ябълково пюре

Снек: 1 обикновено кисело мляко с 0% масленост, 1 ябълка и няколко фурми

• 1 пържола от риба тон на скара • 1 плодово кисело мляко с 0% масленост • 2 филийки пушена шунка• провансалски домати

Ден 3:

• 1 чай или 1 кафе без захар • Пълнозърнест хляб • 1 копче масло • 1 0% маслено кисело мляко

Снек: 1 парче папая

• 1 рататуй • 1 кайма пържола• 1 обикновено кисело мляко с 0% масленост

Снек: 1/4 пъпеш

• 1 чиния зелена салата • 1 faisselle с 0% масленост • 2 филийки студен агнешки бут

Ден 4:

• 1 чай или 1 кафе без захар • 2 твърдо сварени яйца • 1 млечен хляб • 1 грейпфрут

Снек: 2 кайсии

• 120 грама постна риба • 1 зелена салата• 1 сок от моркови

Снек: 1 манго и 1 парче ананас

• 1 копър на пара • 1 пилешки гърди на скара • 1 извара с 0% масленост

За да имате здравословно отслабване, да бъдете ефективни в спорта и да запазите мускулната си маса, можете да приемете четиридневното хранене от спортната диета. Храните в тази диета ви осигуряват всички елементи, от които се нуждаете, за да отговорите на вашите атлетични нужди.

Като консумирате тези храни, това ще ви позволи да поддържате мускулите си, да възстановите органичните си протеини, да предотвратите мускулна болезненост и да улесните възстановяването на мускулите. В комбинация с редовна физическа активност, храните от тази спортна диета ще ви позволят да загубите излишните си килограми устойчиво.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).