4 дълги и секси движения на крака
Искате ли да имате крака като Сара Джесика Паркър или Джесика Бийл? Или поне някои крака, на които да изглеждате горди, когато носите панталони или къси панталони? Време е да започнете да спортувате!
Направете 15 повторения на тези 4 движения и след като завършите, още 2 минути кардио. Като екипировка ви трябват 2 гири по 7 кг всяка, пейка (под нивото на бедрата), лента.
Застанете с раменете на ширината на раменете.
Дръжте гира в дясната си ръка на рамото си (успоредно на тялото).
Направете крачка назад с левия крак, сгънете коленете, докато не сте в седнало положение.
Стъпка назад.
Повторете 9 пъти повече, общо 10.
Сменете краката си, вземете дъмбела в лявата си ръка и направете крачка назад с дясната. Отново направете 10 повторения.
Вдигнете единия крак на пейката и го спуснете назад 10 пъти. Коляното е точно над глезена, когато повдигнете крака.
Сменете активния крак и повторете 10 пъти.
Искате ли да тренирате корема си, докато правите това? Дръжте ръцете си зад главата.
Седнете в центъра на лентата и задръжте краищата й във всяка ръка.
Пресечете лентата така, че всеки край да е в противоположната ръка.
Застанете с изправен гръб, направете 15 големи стъпки вдясно.
Обърнете посоката и направете 15 големи стъпки вляво.
Дръжте гира във всяка ръка пред тялото си. Дъмбелите трябва да лежат на квадрицепсите ви.
С изправен гръб и крака се спуснете на земята с тежестите.
Станете отново и повторете 9 пъти, за общо 10 повторения.
Направете 2 минути кардио и повторете тази рутина (и четирите движения) още 3 пъти.