4 бразилски съвета за укрепване на дупето HuffPost Life

Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.

съвета

Думите „задни части“ и „мускули“ често се свързват с Бразилия в колективното въображение.

Без да попада в клишето, „бумбумът“ (малко име, дадено на задните части) със сигурност е онази част от тялото, която най-много заема жените от Кариока (= жители на Рио), паулиста (= жители на Сао Паоло) и други страни от. Бразилия !

Живеейки в Рио, това е нещо, което винаги ме е предизвиквало! Много кариоки работят задните си части всеки ден! Но тогава какви са техните тайни ?

Ето най-добрите 3 съвета „направете Рио“ за „malhar a bunda“ (= работа на глутеите) !

1/BEM VINDO NA ACADEMIA! (ДОБРЕ ДОШЛИ В СПОРТНАТА СТАЯ)

Академията е истинска институция в Бразилия. Това е еквивалент на нашите фитнес зали, но с по-социална страна. Бразилците често ходят там, за да усъвършенстват физиката си, но и да си прекарат добре. !

Ако отидете на Копа (Световното първенство) в Бразилия, лесно ще забележите бразилците по пътя към академичните среди: маратонки и клинове, това се превърна в традиция.

Първият съвет, който не забравяйте да изградите своите глутеи в бразилски стил: редовност! И да, в Бразилия, както навсякъде, не се постигат резултати без усилия !

2/ТОП 3 PARA MALHAR A BUNDA! (ТОП 3 ЗА ДЕТАЙКИ)

Ето подборка от 3-те упражнения за глутеум, които наблюдавах най-много в Рио:

  • Елипсовидният (или стъпковият), докато се навеждате напред (като държите гърба си изправен, разбира се!). Накланянето напред ще насърчи работата на мускулите на глутеуса максимума (чрез увеличаване на инсулт на мускулна контракция).

За да увеличите още повече работата на глутеуса, дръжте петите си на пода (не стойте на пръсти). Задните части ще трябва да „работят“ повече, вместо прасците.

„Ритникът отзад“: изправен, наведен напред, бутате с единия крак, повдигнат назад.

Това движение за укрепване на задните части може да се извърши със специфична машина за тренировка с тежести или с ластик.