4 антистресови дихателни метода

Раздразнен, раздразнен, стресиран ... научаваме се да дишаме, за да освободим натиска и да успокоим ума, със софролога Кларис Гарде.

Това упражнение

Нашият начин на дишане е отражение на нашите емоции, на нашето физическо здраве също. Много често тя се развива, без да знаем това, с ритъма на деня: достатъчно и спокойно, когато сме отпуснати, бързи и резки, веднага щом стресът или гневът се повишат.

Считано за естествено, дишането много често се забравя; Важно е обаче да работите и да подобрите дихателния си процес, да го развиете и да го направите по-ефективен, като същевременно спазвате естествените енергийни и физиологични принципи. Дишането внимателно ви позволява да възвърнете спокойствието и концентрацията си, като същевременно осигурявате енергия.

Дишане: съветът на софролога

"Малко от нас мислят за дишането като за източник на регенерация. И все пак то е просто, ефективно и лесно за изпълнение. За това е полезно да се съсредоточим върху дишането си, но също така да бъдем внимателни към телесните му усещания и да разпознаем неговите емоциите. Тогава става въпрос за приемане на подходящо дишане според неговото емоционално състояние ", уверява софрологът Кларис Гарде, автор на Укротете емоциите си, за да живеете по-добре всеки ден (изд.

За всяко следващо упражнение трябва да се внимава да не се напряга или блокира дишането ви. И всеки ден не забравяйте да разхлабите колана си и да избягвате да прибирате стомаха си !

Съзнателното дишане ви позволява да се концентрирате

Правете това упражнение в седнало или изправено положение със затворени очи.

  • Фокусирайте вниманието си върху дишането си, без да искате да го променяте.
  • Вслушайте се в дихателното движение, коремът върви нагоре и надолу, като вълна, идваща и заминаваща. Възникват мисли? Не се спирайте на тях, пуснете ги и върнете вниманието ви към дишането. Къде го има най-много (в стомаха, гръдния кош, гърлото и др.) ?

Каква честота ? 15-20 вдишвания.
Какви ползи ? Самото осъзнаване на дишането ви позволява да се изключите от умственото бърборене, за да усетите напълно тялото си, тук и сега. По-закотвени, ние ставаме по-присъстващи на себе си и по-малко разпръснати (физически и психически).