4 антистрес вдишвания през деня - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Как да повишите жизнеността си и да намалите стреса без никакви аксесоари? Четири дихателни упражнения, изпълнявани в ключови часове на деня, може да са достатъчни. Вдишване, излизане, ключът към фитнеса с доктор по физиология Флорънс Вилиен.
В нашите общества, където умът доминира, ние сме приели навика да дишаме кратко, резки, когато той не е малък и докато е сдържан. Освен това дишаме с гръдния кош, което кара въздуха да навлиза в горната част на белите дробове и да се втурва навън. Доставката на кислород е недостатъчна, следствие: въглеродният диоксид и много токсини остават съхранявани в белодробните тъкани.
„Освен това използваме така наречените спомагателни мускули, които движат гръдния кош, но които не са издръжливи, което има другия ефект от изтощи ни", оплаква се д-р Флорънс Вилиен. Според специалиста, трябва да използваме диафрагмата, която, действайки като естествено бутало, се издига нагоре и надолу, за да вкарва въздух в и от белите дробове, като по този начин работи истински масаж на вътрешните органи, без никакви усилия.
Дишането, за какво е то ?
Освен факта, че дишането е единствената функция на тялото, която не можем без повече от 10 минути (запис на Stéphane MIFSUD, френски фрийдайвър), дишането изпълнява много функции: обогатява кръвта с кислород и я освобождава от газообразни отпадъци. Действието му се упражнява и върху изгарянето на ненужни мазнини и баланса на нервните центрове. Лесно можем да предположим, че когато дишаме лошо, целият организъм се запушва, което води до умора и нисък морал.
Нека да отидем на малка ежедневна фитнес зала, вдъхновена от метода на Спиронес, за да останете в тонус !
Дишане при събуждане
С лице към огледалото, когато миете зъбите си, вие се подготвяте за блестящ ден. Свийте коленете и сложете двете си ръце на бедрата. Започни с издишайте много силно през устата, като приберете стомаха си, сякаш искате да го приближите до гръбнака си. След това вдишайте през носа, отпускайки корема и оставяйки стомаха да се върне в първоначалното си положение. Повторете 3-5 пъти.