4 1 ЗНАЕТЕ СЪВЕТИ ЗА ТОВА, КОЕТО ОБУЧАВАТЕ С БЕЖАНЕ!
Ако сериозно се занимавате с бягане, сигурно сте чували, че ще се възползвате и от други кръстосани тренировки. Те помагат да се поддържа баланс на тялото, да се разсее всяка скука, която може да възникне, а понякога ви дават допълнителна мотивация и опит да ви тласкат напред в периоди, когато се чувствате празни от ежедневието си. Те могат да бъдат особено полезни в моменти, когато ви е трудно да бягате поради горещина, мразовити зимни дни или евентуално дъждовно време, а в някои ситуации (вижте аларми за смог или аларми за топлина) времето може да направи бягането невъзможно или опасно.
Какво очакваме от тези тренировки в допълнение към разнообразието? Самото бягане не укрепва толкова, колкото бихме искали, така че ще бъде в наша полза, ако избраната тренировка го направи, това важи особено за мускулите на багажника и краката. Не е добре обаче, ако се уморите от краката си по време на кръстосана тренировка и дори не се доближавате до бягане с дни. За много а за предотвратяване на наранявания или поради заседналия начин на живот, струва си да се обърне внимание на състоянието на гръбначния стълб, както и правилното разтягане и мобилизация.
Има безброй форми на движение, събрахме за вас някои, които ще бъдат предизвикателни, но не и опасни - всъщност те ще ви направят по-силен, по-умен бегач.!
1. TRX
Кой би си помислил колко възможности има такъв прост инструмент! Планирайте TRX клас на седмица, ако искате да укрепите цялото си тяло, особено мускулите на торса. Гарантирано ще се повиши сърдечната Ви честота! Упражнението изисква използването на координация, сила и чувство за баланс едновременно, но се препоръчва особено за тези, които са склонни да натоварват по-тежко от едната страна, докато тичат (тези данни се анализират от много спортни часовници, заслужава да му се обърне внимание). Ако се чувствате неловко с гири, опитайте същото с TRX!
2. Пилатес
Познато ли е усещането, че когато започнете да приклеквате все повече и повече в дългосрочен план, стойката ви се влошава, дърпате и дърпате себе си? Пилатес ви учи как правилно да държите цялото си тяло от врата до петите, чрез всяко движение. Тъй като дишането играе важна роля, когато практикувате пилатес, то също ще ви помогне, ако вече сте се борили с дишането си, докато бягате, или ако искате да овладеете правилното дишане, за да помогнете на тялото си да получи още повече кислород. Да не забравяме, че пилатес е изобретен предимно за развитие на мускулите на торса, за поддържане на гръбначния стълб млад, което може да е полезно и за вас.!