Какви храни трябва да ядете през зимата, за да останете здрави BIO Republic
През студения сезон тялото ни се нуждае от малко помощ, за да функционира с пълен капацитет, а имунната система е подложена на много тестове. Важно е да се храните с възможно най-много здравословни и питателни храни, за да се предпазите от грип и настинка.
Препоръчвам по-долу серия от плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена, които лесно можете да намерите през зимата и които допринасят много за витаминизирането и минерализацията на тялото ви. Както обикновено, ще ви препоръчам да изберете възможно най-много биологичните. По този начин ще се предпазите от всякакви опасни вещества, използвани при тяхното отглеждане, преработка или транспорт.
Жълт пипер е първият в списъка с плодове и зеленчуци, богати на витамин С, въпреки че цитрусовите плодове са първите неща, за които се сещате, когато търсите съдържание на витамин С, от съществено значение за имунитета и в борбата с грипа, защото ни помага да се излекуваме по-бързо и има антиоксидантни свойства. Консумирайки ежедневно пресни плодове и зеленчуци, вие си осигурявате дозата витамин С, необходима за правилното функциониране на цялото тяло. Витамин С може да се намери и в киви, боровинки, чушки, зеле, магданоз, броколи, боб и картофи, в някои дори в по-големи количества, отколкото в цитрусовите плодове. Можете да ги намерите всички в статията за витамин С, публикувана в блога на BIO Republic преди време.
ананас освен това е отличен източник на витамин С., манган, витамин В1, витамин В6, мед и фибри, е антиоксидант и енергизиращ. Той се бори срещу свободните радикали и също така има ползи за храносмилателната система.
Ние също препоръчваме годжи бери заради техните хранителни супер качества и тъй като те вършат много добра работа в стимулирането на имунната система. Освен това допринася за правилното функциониране на черния дроб, който може да бъде уморен през зимата, когато диетата е по-богата на мазнини.
Бадемите са вкусни, питателни и могат да бъдат здравословна закуска между храненията. Съдържа калций, магнезий, цинк, калий, желязо, фибри и витамини A, C, D, E, K и B-комплекс витамини.
орехови ядки те са и перфектната зимна закуска, защото имат способността да ви осигуряват енергия, да променят настроението ви към по-добро, да укрепват имунитета и да намаляват чувството за умора. Препоръчваме пекани, богати на витамин Е, антиоксиданти и минерали.
Моркови и сладки картофи са богати на бета-каротин, който помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, астма и ревматизъм. Съдържат още витамини В6, А и С, въглехидрати, желязо, магнезий и калий, които спомагат за повишаване на имунитета и забавят процеса на стареене.
спанак е естествен източник на фолиева киселина, който помага за възстановяването на клетките, укрепва имунната система, ревитализира тялото, регулира кръвното налягане и понижава нивата на холестерола. Той е мощен антиоксидант, богат е на желязо, магнезий, витамини С, В12 и калий.
гъби са богати на антиоксиданти и селен, имат антивирусен, антибактериален ефект и спомагат за поддържане на оптимални нива на имунитет.
тиква Той е богат на витамин А с детоксикиращ ефект, антиоксиданти, повишава устойчивостта към респираторни инфекции, укрепва имунната система и поддържа здравето на кожата, косата, зъбите и венците. Тиквените семки са богати на цинк и активно допринасят за поддържането на здравето.
Броколи е отличен източник на витамин А, С, В2, К, фолиева киселина, много полезна за бременни жени, калий, селен и желязо. Порция от 91 g осигурява цялото количество витамин С и витамин К, необходими на организма през целия ден. Консумацията на броколи по време на настинка значително ще съкрати периода на проява на вируса.
чесън Има лечебни, антисептични свойства и се използва от древността за лечение на сезонни настинки и за имунизиране на организма. Богато е на фосфор, калций, калий, натрий, манган, мед, сяра, желязо, витамини В, С и Е.
джинджифил идеално е да се консумира през зимата, защото има способността да затопля тялото. Подобрява кръвообращението, помага за лечение на настинки и грип и стимулира храносмилането.