3-те типа тела ектоморф, ендоморф и мезоморф
Ако разгледаме по-отблизо физиката на различни хора, ще открием, че макар и да следва по същество даден план, той се различава в детайли от отделния човек. Причината за разнообразието от форми на тялото, известни накратко като фенотипи, е, както често се случва, човешката генетика, която, наред с други неща, определя потенциала за изграждане на мускули, който има атлетът.
Съдържание
Ектоморфният тип - изграждане на мускули при трудни обстоятелства
Изграждане на мускули с включена ръчна спирачка
Компенсация за неефективен метаболизъм
В допълнение към интензивните силови тренировки в областта на хипертрофията, основното изискване за изграждане на мускули при ектоморфни метаболитни типове е и вземането на достатъчно почивки между отделните тренировъчни единици. Тъй като способността за регенериране с бързи метаболитни типове понякога е доста лоша поради неефективното използване на хранителни вещества от организма в сравнение със средното, почивките за почивка трябва да са поне 48 часа. Друго следствие, което произтича от непродуктивното използване на хранителни вещества, е изключителната роля, която храненето играе за спортисти с ектоморфни типове тяло.
В процеса на усвояване на хранителни вещества, особено внимание трябва да се обърне на достатъчно висок прием на протеини. Това не трябва да пада под минимум от 2 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло и ден. Очевидно е, че може да е трудно да погълнете толкова големи количества енергия с помощта на твърди храни, което означава, че хранителните добавки играят важна роля в този контекст. В допълнение към висококачествените протеинови препарати, доставчиците на разтворими въглехидрати като восъчно царевично нишесте и малтодекстрин са особено полезни в това отношение.
Снимка от Shutterstock/Августино