Как да отслабнем с протеинови шейкове - Sportup
С протеинови шейкове до желаното тегло - така работи отслабването с протеинови шейкове
Протеинът е основният строителен материал за нашите мускули, без адекватен прием на протеини, изграждането на мускули не е възможно. Но протеинът също може да ви помогне да отслабнете - протеиновите шейкове например задоволяват чувството на глад и оставят килограмите да се стопят.
Няма живот без протеини
Протеините са градивните елементи на живота в човешкото тяло. Нито една клетка в човешкия организъм не може да оцелее без прием на протеин. Протеинът е компонент на вътрешните органи, костите, мускулната тъкан и кожата, както и хормоните и ензимите. Протеините се състоят от така наречените аминокиселини. Има девет незаменими аминокиселини, които са жизненоважни за организма. Самият организъм произвежда 13 допълнителни аминокиселини от тези аминокиселини. Тези 22 аминокиселини се използват от организма за производство на протеини, необходими за всички телесни клетки. Предполага се обаче, че на тялото се дават деветте незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе в достатъчно количество с храната.
Важно е всички девет аминокиселини да са на разположение на тялото, в противен случай то няма да може да произвежда определени протеини само и трябва да набавя тези аминокиселини сам. Това се случва, защото тялото получава протеина от мускулите, което в дългосрочен план не само прави мускулите да изглеждат по-стройни, но също така води до умора и изтощение. Тук трябва да запомните, че не само количеството протеин, но и качеството на доставения протеин определя успеха на изграждането на мускулите или загубата на тегло.
Биологичната стойност на протеините
Колко добър или лош е протеинът, може да се определи от неговата биологична стойност. Биологичната стойност предоставя информация за това колко добре тялото може да метаболизира протеина, погълнат от храната, и да го използва за изграждане на мускули. Тя се основава на референтната стойност на яйце, чиято биологична стойност е 100.
За да се използват оптимално предимствата на приема на протеини за тялото и изграждането на мускулите, човек трябва да консумира възможно най-много различни храни, съдържащи протеини, за да осигури на организма всички незаменими аминокиселини. Освен това, разбира се, има и протеиновите шейкове, които не трябва да липсват при балансирана диета.
Отслабнете с протеинови шейкове
Спортистите откриха протеиновите шейкове отдавна като идеалния източник на протеин. Протеиновите шейкове са полезни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Протеиновите шейкове обаче също могат да ви помогнат да отслабнете. Протеиновите напитки съдържат всички важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира нормално - и в концентрирана форма. Чувствате се сити след протеинов шейк, така че лесно можете да замените обикновените ястия с протеинови напитки. Храните тялото с всички необходими хранителни вещества, като същевременно намалявате броя на калориите, което е особено важно при отслабване. Това е основното предимство на протеиновите шейкове - можете да контролирате по-добре броя на въведените калории по този начин и намаляването всъщност е без стрес, защото протеиновите напитки задоволяват глада. Ако замените само едно хранене на ден с протеинов шейк и го правите за по-дълъг период от време, ще отслабнете в резултат на намаляването на калориите.
За да успеете отслабването с протеинови шейкове, трябва да консумирате шейкове, съдържащи протеини, с ниско съдържание на въглехидрати. Да приемем, че съдържанието на протеин в правилния протеинов шейк е най-малко 80 процента. Съдържанието на въглехидрати, от друга страна, не трябва да бъде повече от 10 до 15 процента. Дали искате да отслабнете бързо с протеинов шейк или предпочитате да го приемате бавно, но стабилно, винаги зависи от вашите лични цели, а също и от това колко протеин на прах искате да консумирате на ден. Например можете да замените само едно хранене с протеинов шейк или да направите протеиновите напитки основна храна по време на фазата на диетата.
Замяната на всички ястия с протеинови шейкове обаче не е дългосрочно решение - такава диета не трябва да се спазва повече от две седмици. По-добре е да поддържате храната с ниско съдържание на въглехидрати и да имате протеинови шейкове като подкрепа. Протеиновите напитки са отлична алтернатива за закуска или вечеря, тъй като нивото на кръвната захар трябва да се държи под контрол по това време на деня.
Каква е тайната на успеха?
Богатата на протеини диета е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че има много по-малко калории. Протеиновите шейкове могат да задоволят пристъпите на глад, което е много различно от високо въглехидратните храни като тестени изделия или хляб. Ако вече не сте гладни за по-дълъг период от време, вие също ядете по-малко храна и отслабвате. Освен това протеиновите шейкове осигуряват повече протеини за мускулите, които след това започват да растат по-бързо. Мускулите са истински енергетици - колкото повече мускули, толкова по-добър метаболизъм и по този начин по-добро намаляване на теглото. Диета с протеинов шейк не предизвиква йо-йо ефект, но трябва да намалите консумацията на въглехидрати дори след успешно отслабване. Ако искате да увеличите ефекта на загуба на тегло, трябва да започнете фитнес програма едновременно, която се състои от тренировки за сила и издръжливост. Спортовете за джогинг, колоездене, плуване или топка като волейбол и баскетбол са идеално подходящи като тренировка за издръжливост. Силовите тренировки трябва да се провеждат на умерено ниво и да служат за изграждане на здрави мускули.
Протеинов шейк за отслабване не е подходящ за всеки
Първата стъпка, преди да искате да отслабнете с протеинови шейкове, е да посетите Вашия лекар, тъй като богатата на протеини диета не е подходяща за всички. Това засяга особено хората, които имат проблеми с бъбреците, сърцето или черния дроб. Подобна диета също не е идеална по време на бременност. По-дългата диета може да навреди на вашето здраве за всякакъв вид физическо увреждане, защото натоварва тялото. Предварителният преглед от лекар може да изясни това. Камъните в бъбреците, високото кръвно налягане и метаболитните заболявания като диабет или непоносимост към храна също са несъвместими с богата на протеини диета.
Отслабнете с протеинови шейкове: плюсове и минуси
Това са предимствата:
- ниският прием на калории и упражненията карат килограмите да се отслабнат бързо
- не са необходими големи усилия при подготовката
- не е нужно да броите точно калориите
- можете да ядете засищане
- йо-йо ефектът се проявява по-рядко
Недостатъци при отслабване с протеинови шейкове
- едностранната и нисковъглехидратна диета може да доведе до симптоми на дефицит в дългосрочен план
- с високо въглехидратна диета след фазата на диета, вероятността от йо-йо ефект е голяма
- не е подходящ за всички
Кога можете да ядете нещо отново след шейк, без да напълнявате?
Тук можете просто да се държите както при нормалните ястия - яжте три пъти (шейкове) на ден с интервал от четири часа.
Цел: 20 килограма по-малко на кантара. Това възможно ли е само с протеинови шейкове?
Ако замените храненията си с протеинови шейкове до 2 седмици, това е добре. Но ако искате да свалите 20 или повече килограма, обикновено отнема много повече време. Тогава трябва да замените само едно хранене с протеинови напитки, така че да няма симптоми на дефицит.
Отслабнете с 5 до 7 килограма бързо и без упражнения с протеинови шейкове - това е пътят?
За съжаление не, тъй като основният метаболизъм бързо пада с радикална диета и резултатът е обратен на това, което всъщност искате да постигнете - бързо ще напълнеете отново след диетата, вместо да отслабнете.
Заключение
Протеиновите шейкове са идеални за отслабване, при условие че отговаряте на няколко изисквания. Определено трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите възможни рискови фактори. Помислете колко дълго искате да запазите протеиновата си диета и какви цели преследвате с нея. Пътят до желаното тегло е не само чрез диета, но и чрез физическа активност.
Подобни статии
Всичко, което трябва да знаете за суроватъчния протеин
Всеки, който спортува редовно и има предвид конкретна цел, знае, че тялото се нуждае от достатъчно макро и микроелементи, за да бъде ефективно и да може да изгражда мускули. Мазнините, въглехидратите и особено протеините са [...]
Чиа семена: свойства и ползи
"Испанският мъдрец", Salvia hispanica, първоначално е култивирано растение от Мексико и сега се отглежда в различни страни от Латинска Америка и дори Австралия. Терминът "чиа" за семената на растението вероятно идва от ацтекския език нахуатл. [...]
Незаменими аминокиселини и BCAA в триатлонната диета
В допълнение към двата източника на хранене - въглехидрати и мазнини - протеинът е незаменим в диетата на триатлонист, както и в други спортове за издръжливост. Въглехидратите се използват главно за генериране на енергия, мазнините са важни за съхранението на енергия и [...]