Пиенето или как работи правилният прием на вода - Liane Weber

от Liane Публикувано на 13 март 2018 г. Актуализирано на 12 януари 2019 г.

Водата е стихията на живота. Не можем да оцелеем без вода. Следователно правилното пиене и правилният прием на вода са от огромно значение.

Водата е жизненоважна за човешкия организъм, защото около 70% от нашия организъм се състои от вода. И около 6% от него се прилага ежедневно. Нашият метаболизъм, нашият живот зависи от този елемент.

Колко вода?

Въпросът, който възниква отново и отново, е колко вода човек трябва да приема дневно. Препоръките, с които повечето трябва да бъдат запознати, са между 2 и 2,5 литра. Германското общество по хранене препоръчва например прием от 1 ml/kcal. С консумация на енергия от 2650 kcal (средна стойност), това би било прием на вода от 2650 ml. Въпросът е дали може да се зададат тези стойности като обобщени?!

Защото приемаме вода не само като напитка, но и от твърда храна, като плодове и зеленчуци. И друга малка част се създава от окислителната вода на метаболизма.

Фактори, влияещи върху абсорбцията на вода

Ориентировъчната стойност от около 2,5 литра може да се промени поради редица фактори. Влияния като високи енергийни разходи, топлина, сух, студен въздух, много консумация на готварска сол, висок прием на протеини и патологични състояния като треска, повръщане и диария увеличават нуждата от прием на вода.

Друг абсолютно важен аспект, който едва ли се взема предвид, е изборът на храна.

Започнете, като наблюдавате поведението си на хранене и пиене и ще видите пряка връзка между вида на храната, която ядете, и чувството за жажда.

Всъщност е относително логично и лесно да се види колко важна е водата за нас. Просто трябва да намерим пътя обратно към природата и това, което тя ни дава. И така, нека започнем от самото начало: когато се родим, ние сме естествено отпечатани в кърмата. Дава ни всичко необходимо за бърз здравословен растеж.

Ако храната ни, която ядем като възрастни, има състав, подобен на този на майчиното мляко, ние оставаме здрави и продуктивни.

Но от какво е направено кърмата?

Около 87% от кърмата ни се състои от най-важното ни хранително вещество: водата. Останалото се състои от около 7% въглехидрати, 4% мазнини и около 1,5% протеини.

Ето защо е важно в зряла възраст храната ни да се състои твърде предимно от вода.

За да се доближи до принципа на кърмата, основната част от диетата трябва да се състои от плодове, зеленчуци и други зеленчукови части като диви билки. Всичко това осигурява достатъчни количества най-добрата вода, както и всички микро- и макронутриенти с най-добра бионаличност.

Водата е от съществено значение за почти всички метаболитни процеси и е незаменима за живота на тази земя.

Ако сега хората наблюдават приема на храна и течности, много от тях ще открият, че консумират основно храна с малко съдържание на вода и по този начин необходимото количество прием на течна вода се увеличава значително.

Храна, която ненужно лишава тялото ни от вода и по този начин от енергия

Храните, които премахват много вода от тялото ни, са следните:

На върха са преработени храни, които не бихме яли по природа, тоест не принадлежат към човешката диета.

-> Готови ястия, домакинска захар, наденица, сирене и др.

-> Храни с много висок процент на сол или захар се добавят, увеличете количеството вода, необходимо за храносмилането

След това идват популярните зърнени храни
ядки
Животински храни като месо
(Конвенционални) сладкиши

В днешно време по-голямата част от консумацията на вода се дължи на лошо смилаема храна, виж по-горе. Бихме могли да се справим с част от приема на течна вода, ако трябва да се храним правилно.

The количество вода за абсорбиране чрез пиене варира в зависимост от това какво ядете много около препоръчителната ориентировъчна стойност. Затова трябва да развиете собственото си чувство за него и да слушате тялото си. Ако ядете възможно най-малко от дехидратиращите храни и съответно се увеличава делът на богатите на вода живи храни, ще забележите, че чувството за жажда няма да се появява толкова често и че ще печелите енергия чрез храната си.

Прием на вода и упражнения

Спортистите трябва да обърнат особено внимание на балансирания воден баланс. Регенерацията, предотвратяването на наранявания и ефективността зависят от това. Тъй като липсата на вода инхибира предимно енергийния метаболизъм, липсата има отрицателен ефект върху работата ви.

В хода на оптималната, естествена диета, метаболизмът също изглежда много по-ефективен. И дори при интензивни тренировки, нуждата от прием на вода чрез пиене вече не е толкова висока. Обърнете внимание на сигналите от тялото си и погледнете хората и техните преживявания, които по същия начин се занимават със здравословна естествена диета.

Какви напитки са най-добри за мен?

Както вече беше описано, препоръчително е да покривате възможно най-голямо количество вода с твърда храна. Пресната изворна вода в течна форма ще бъде първият избор. Има повече източници, отколкото си мислите. Може би има някой около вас. Можете да разберете това чрез атласа на източниците. Напълнен в кутии и след това в стъклени балони, той може да се съхранява в продължение на 6 седмици без забележима загуба на качество. Стъклените балони трябва да се съхраняват на тъмно и хладно място, в противен случай ще се образуват водорасли.

Ако във вашия район няма източник, можете да се върнете към качествени филтри за вода, които могат да почистят чешмяната вода и дори да я доведат до качество на изворната вода с витализатори.
Тук ще намерите висококачествени и не твърде скъпи филтри за вода! >>