3-те най-добри упражнения за плосък корем BodyChange®

Кой някога е резервирал лятна ваканция, пълна с очакване и знае следната ситуация? Ако искате да изпробвате облеклото си на плажа четири седмици преди началото на пътуването си, за да получите настроение, ще откриете, че ваканцията ви е с четири седмици по-рано. Мъжете искат шест пакета, а много жени искат по-плосък корем и по-тясна талия. Мъжете и жените имат затруднения със своето ядро. Това е биологично създадено, тъй като тялото иска да запази резерв за спешни случаи, когато има малко храна. Добрата новина: промяната в диетата и правилните тренировки също могат да стопят тези мастни клетки.

Дори ако искате шест пакета или тясна талия, едно нещо има основен приоритет: Намаляването на мастните резерви. Това може да се постигне най-добре с дългосрочна промяна в диетата. Anke и Gerhard Blöchl, съоснователи на BodyChange, знаят какво е важно. Анке е дипломиран учен по спорт и знае коя диета е идеална за изграждане на мускули. Като спортист с висока производителност и бивш олимпийски спортист, Герхард Блёхл знае най-добрите упражнения за целенасочена мускулна тренировка. Ето защо показваме Днес най-добрите упражнения и тренировъчни стратегии за стомаха и обясняват защо промяната в диетата след BodyChange играе толкова важна роля.

Отслабнете на стомаха си? Трябва да се има предвид това

Често си мислим колко хубаво би било да успеем да отслабнем специално върху стомаха и да изградим мускули - за красиво плосък корем или истински стомах за мивка. Ето защо обичаме да използваме сърдечно-съдови фитнес тренировки, за да губим мазнини, и се фокусираме повече върху коремни преси, хрускания и други често срещани упражнения за корем при изграждане на мускули. Но това изобщо не помага за плосък корем или шест опаковки.

Преди всичко тези упорити последни сантиметри - или дори милиметри - коремни мазнини са особено упорити. Изглежда, че нищо не работи и вие сте почти в отчаяние, когато лятото наближава с все по-бързи темпове. Как можете да отслабнете на стомаха, така че да стане по-плосък? Често се предполага, че би било много лесно да се извади стомаха, просто като се правят специфични силови упражнения за коремните мускули. В същото време дори бихте изградили мускули около коремната област, ако тренирате предните и страничните коремни мускули и мускулите на гърба, които всъщност често се пренебрегват. Но това е нереалистично желателно мислене. Тъжният факт е, че неприятната истина е, че можете чистите силови упражнения за мускулите не получават по-плосък корем и със сигурност не са шест пакета. Няма нищо, което може да се направи, за да се отстранят конкретно коремните мазнини.

Не е възможно да се разграждат мазнините в отделни области на тялото, дори ако всеки от нас има едно или друго непокорно място, където мазнините не искат да си отидат; това е факт. Изследване на Националния център за биотехнологична информация на САЩ (NCBI) подкрепя този факт с емпирично проучване. В проучването 11 участници, както жени, така и мъже, са получили тренировъчен план, при който мускулите на краката само на единия крак са били тренирани от тренировъчна машина, бедрена преса. След дванадесет седмици беше измерен индексът на телесна маса (ИТМ) на участниците. Разследването стигна до следните резултати:

Участниците намалиха телесните мазнини в горната част на тялото с приблизително 10%.
Общият процент на мазнини в тялото се е свил с около 5%.
Няма значително увеличение на процента на постно тяло.
Няма промени, които си струва да се споменат в тренирания крак, нито в обезмаслената част, нито в мастната маса или костната маса.

Според това единственият начин за намаляване на мазнините в корема е да се намали общата мастна маса и да се остави тялото да реши къде да разгради запасите си от мазнини. Това може да се постигне само чрез редовни, всеобхватни силови и фитнес тренировки, както и подходяща диета.

По този начин укрепвате стомаха и мускулите на гърба

Независимо от това, силовите упражнения като хрускане и ситуп са все още полезни, когато става въпрос за тонизиране и оформяне на стомаха. Стомахът сам по себе си не изчезва, но упражненията все още са от голямо значение за тялото на плажа. В скорошно предаване във Facebook, Анке и Герхард Блёхл вече трите най-ефективни упражнения за корема показани.

Тези упражнения за сила също помагат за укрепване на коремните мускули:

Легнете на пода или постелка.
Започнете да повдигате протегнатите си крака и изправете и горната част на тялото.
Докоснете глезените с ръце и след това бавно спуснете горната част на тялото и краката назад.
Повторете стъпки от 1 до 3.

Повдигане на единичен крак

Легнете на пода с изправени крака.
Дръжте краката си изправени и повдигнете единия нагоре. Вдигнете го възможно най-високо.
Спуснете контролирано удължения крак, след това повдигнете другия крак.

По време на цялото упражнение се уверете, че гърбът ви е в контакт с пода.

Трайни резултати благодарение на промяна в диетата

Както вече споменахме, също така е необходимо да обърнете внимание на диетата си, ако заобленият корем за фигурата на бикини трябва да изчезне или да отстъпи място на шест пакета. Промяната в диетата, която е централен компонент на програмите BodyChange, се е доказала в това отношение.

Заменете млечните продукти с вкусни алтернативи като кокосово или бадемово мляко
Вместо късоверижни или промишлено преработени въглехидрати в бобови растения като нахут и леща, които осигуряват дълго ситост
Осигурете си много високо протеинова диета
Предпочитайте храни, които насърчават метаболизма, като например зелен чай или канела
Следвайте формулата 6 + 1, за да се съобразите с апетита и други хранителни предпочитания, които обикновено ви пречат да отслабнете

Програмите BodyChange, в които се преподава кои храни са най-подходящите за изгаряне на мазнини, заедно с мотивиращото съдържание на програмите гарантират, че фигурата на бикини или атлетичното тяло на плажа се достига с лекота.

Има и Ръководство за тяло на плажа стъпка по стъпка, за всеки, който иска по-плосък корем или пакет от шест, но се бори с последните няколко сантиметра от мастния слой около стомаха. С Step-by-Step Beach Body Guide получавате допълнителен 10-седмичен план за обучение с фокус върху фигурата на плажа и в допълнение към рецептите в програмите BodyChange, специален 14-дневен хранителен план, включващ вкусни летни рецепти.