0815 обучение

Истинският шест пакет, както се появява във филмите, няма много общо с реалността. Тези пакети от филмови смеси са специално обучени за дати на снимане и могат да се държат за кратко време, дори и при непрекъснато обучение, защото просто не отговарят на човешката природа.

Такъв 300 шест пакета

Дори не съществува, дори Херкулес не е имал такъв.

Имайте предвид, говоря за естествена диета и нормални упражнения.

Не идвайте сега при мен с културисти или нещо подобно.

Що за концентриран боклук е това?

Разбира се, има шест опаковки. Дори без ретуш и последваща обработка.

Единственото нещо, което може да бъде улов: Няма (!) Шест пакет, ако мускулите не са напрегнати.
Без значение колко малко мазнини имате и колко мускули: нормален човек никога няма шест пакета, когато е отпуснат. Но тъй като стомахът винаги е частично напрегнат само за баланс, определено можете да имате шест опаковки за дълго време.
(Ето снимка:

Виждате ли корема Ясно доказателство, че определено е възможна опаковка от шест като 300 или нещо подобно.)

Имам достатъчно приятели, които имат истински, почти перфектни шест пакета (за съжаление моят е само четири пакет, все още има твърде много мазнини около пъпа (

1 см слой мазнина).

Не, не е задължително да правите няколко повторения за основните мускули.
30 са възможни. Дори и с бавно изпълнение.

Истината, разбира се, е, че никога не трябва да дърпате и никога да не пускате.
2-3 секунди за нагоре и надолу е добре. Не е нужно да правите два пъти повече. Докато не се разкъсвате и не работите с инерция, а не с пълна мускулна сила, продължителността е практически без значение. (тогава разбира се отива само до минимум!).

И @ Kurier: Да, като свещ легнала. Краката трябва да плуват само на 5 - 10 см над земята. Колкото по-близо сте, толкова по-трудно е.

Първоначално написано от ItsPayneИ така, като izzymode за начало, също намерих следното упражнение приятно:

Ето защо такова малко упражнение е много практично в подготовката.
Гърбът също не е обременен.

Никога, никога, НИКОГА не правете тренировки на мека повърхност като матрак.
Особено не като това, което описваш.

Трябва да се изкривите толкова грубо, че дори да изградите напрежение.
По-добре на килим или одеяло с твърд под отдолу.

И не, ако всеки може да го направи, не работи. Корените са добре начало. Гърбът е подложен на огромно напрежение върху такива меки повърхности.

При такива упражнения първо ме боли опашната кост, преди да ме болят коремните мускули и не знам защо.

когато лежа върху дебело одеяло (сгънато) е по-добре

имам по природа btw син "кух кръст", т.е. гърбът ми изглежда така "| (" (гледа се отстрани)

и винаги се връщам, когато ме боли дупето, че често не мога да правя това толкова дълго, колкото искам, защото просто не е забавно

оттам идва и изразът „разкъсай си дупето“

Първоначално написано от krayПри такива упражнения опашната ми кост винаги ме боли първо, преди да болят коремните мускули и не знам защо.

и винаги се повръщам, когато ме боли дупето, че често не мога да правя това толкова дълго, колкото искам, защото просто не е забавно

Опашната кост боли?
След това се упражнете да лежите с цял гръб някъде ^^.

Боже, как се извиваш, че лежиш на опашната си кост?

Не, просто седя на дупето си и ме боли малко задника по време на ситупи

тази част ли е? xD

но само с твърда повърхност, да речем моят под

Първоначално написано от krayНе, просто седя на дупето си и ме боли малко задника по време на ситупи

но само с твърда повърхност, да речем моят под

Да, това е опашната кост.

Ами ако лежите по гръб? И се опитайте да бъдете на пода с цял гръб (без кухи гръб!)?

Тогава също боли?

hmmm тест утре сутрин след джогинг

къде сме в момента: как беше това? преди джогинг или след джогинг мускулна тренировка (говорим за коремна тренировка тук)?

Нямаше ли някакво правилно правило?

Винаги съм го правил след бягане (сега не до голяма степен, но така или иначе), защото мислех, че иначе рискът от мускулно натоварване се увеличава.

Първоначално написано от krayНе, просто седя на дупето си и ме боли малко задника по време на ситупи

но само с твърда повърхност, да речем моят под

хей, имах същия проблем в края на моята "кариера в седнало положение" (а гърбът ми изглежда като твоя отстрани xD) просто винаги си мислех, че заради панталоните ми нещо се напъва там, но дори и без панталон болката не изчезна и тогава се отказах, просто ме нарани твърде много
но в началото нямах това

о, да, това по някакъв начин е вредно, ако не правите нищо, но след това се захранвате напълно за определен период от време?
напр. Обичам да не правя нищо, наистина нищо, търкалям се из стаята на въртящия се стол и почти не стоя на xD (стига да има неща, които могат да се правят в стаята), тогава правя много за няколко дни или седмици.
напр. веднъж имах фаза с гири (или вече 2 пъти ^^), тогава съм с.

5кило или така през целия ден, винаги на час само с няколко минути почивки, вдигнати гири (първо вдясно, след това вляво и т.н., за съжаление само един), т.е. в началото правех само 20 минути непрекъснато, след това 5-минутна почивка или така и след това до 25 бис това се увеличи до добър час и бавно се уморявах
Вече бях направил същото btw със situps, bind ann, просто напълно обсебен от тренировките и вече не мога да спра (особено при тренировките с дъмбели винаги ми беше страхотно, тъй като беше толкова забележимо в горната част на ръката ми (така че някак се изтласка xD)

така че това е вредно?

и как става така, че след каквото и да е усилие имам нужда само от 5-10 минути почивка и след това да мога да работя отново? (и не веднъж или така, но постоянно)

Култ на проклетите:
Ниво 70 джудже воин (8/5/48)
Ниво 70 Нощен елф Друид (0/0/61)