3-те най-добри ядки за отслабване - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога,

Отслабнете още повече, като включите тези ядки в ежедневната си диета

ядки

30 г ядки на ден могат да бъдат полезни за вашето здраве. Ядките не само предлагат ползи за отслабване, но и безброй други ползи за здравето. The Британски вестник за храненето проведе проучване, при което хората с наднормено тегло са яли нискокалорични, ядково диети. Доказано е, че смесването на ядки и нискокалоричната диета води до по-голяма загуба на тегло. Ето как да ги включите във вашата диета.

1. ЯДКИ

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Nutrition е доказано, че една порция ядки съдържа 39 калории по-малко от това, което е изброено в базата данни за хранителните вещества на USDA от 185 калории. Дейвид Дж. Баер, физиолог от Министерството на земеделието на Съединените щати, проведе проучването и заяви, че „предвид потенциалните ползи за здравето от яденето на ядки, като намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, е необходимо да се разбере калоричният състав ядки и да консумираме още повече ”.

Изследването е проследило 18 здрави възрастни, които първо са били поставени на контролирана диета без ядки в продължение на три седмици, след това на контролирана диета, съдържаща 1,5 порции ядки за допълнителни три седмици. Нивата на калории се измерват с помощта на бомбен калориметър (метод за изчисляване на енергията на реакцията) или това, което е по-известно като смилането на храната. Заключение: не се притеснявайте за калориите.

ДРУГИ ЗДРАВНИ ПОЛЗИ

  • Ядките съдържат свойства, които помагат в борбата с рака.
  • Благодарение на изобилието от l-аргинин (аминокиселина), ядките укрепват здравето на сърцето.
  • Проучванията показват, че ядките могат да подобрят репродуктивното здраве на мъжете.
  • Супер ядките имат неврозащитни съединения, които помагат за подобряване на здравето на мозъка.