3-те най-често задавани въпроса, които задавате на треньорите (и техните отговори); Световна класа

Попитах няколко треньори какви въпроси им задаваха най-често. Те разкриха не само дилемите на клиентите, но и съветите, които те дават.

По време на тренировка е добре да пиете вода?

Богдан Андрей, личен треньор World Class в The Grand

Водата представлява повече от половината от телесното тегло, намира се във всички тъкани и присъства във всички телесни функции - като по този начин става не само необходима за живота, но и полезна по време на тренировка. Ето защо:
• Дехидратацията води до намалена производителност. Чрез дехидратиране можете да загубите около 2% от телесното си тегло, което води до 25% по-ниска производителност.
• Водата намалява сърдечно-съдовия стрес.
• Дехидратацията намалява мускулната сила и издръжливост и може да засегне ставите, които вече не са добре смазани.
• Дехидратацията също е един от основните фактори, причиняващи мускулни крампи и световъртеж.
• Пиенето на вода преди тренировка ви зарежда с енергия.
Като ориентир, за 45-60 минутна тренировка можете да консумирате между 700 ml и 1,5 литра вода, в зависимост от интензивността на тренировката, околната температура и вашите особености (тегло, височина, степен на изпотяване).

Колко пъти седмично е препоръчително да тренирате?

Cosmin Ciocîrlan, личен треньор World Class в The Grand

Честотата на тренировките зависи много от вида тренировка, качеството на храненето и почивката.
В специфични тренировки за развитие на мускулна маса, оптималната честота на сесиите трябва да бъде адаптирана към потенциала за възстановяване на организма. След интензивни и продължителни усилия препоръчвам да отделите между 48 и 72 часа между две тежки тренировки, за да позволите на тялото да реагира на стимулите, произведени преди това. В този контекст трябва да тренирате три пъти седмично.
Ако целта ви е да подобрите фитнеса си, можете да изпълнявате до пет тренировки седмично: три от тях с висока интензивност, а останалите на 60-70% от максималния ви капацитет за усилия.
От друга страна, ако времето пречи на тренировките, препоръчвам да правите две тренировки седмично, за да поддържате мускулната си система на текущото ниво, както и физическото състояние.

Какви тренировки мога да направя, за да се отърва от корема си?

Цезар Габриел, личен треньор на World Class America House

Класическият отговор би бил: кардио тренировки за отслабване, след това сила за натрупване на мускулна маса, но това не е най-точният отговор. Тренировките с тежести могат да бъдат също толкова полезни при отслабване, тъй като ви позволяват да изградите повече мускулна маса, което по-късно е полезно за изгаряне на калории в тялото. Следователно, колкото по-развита е мускулната маса, толкова по-висока ще бъде скоростта на изгаряне.
Много голяма полза от силовите тренировки е преоформянето на тялото. Всъщност кардио тренировките ви помагат да отслабнете, но тази загуба се състои от комбинация от мазнини и мускулна маса. С други думи, ще загубите не само мастната тъкан, както сте искали, но и мускулите.
В крайна сметка, за да се отървете от корема си, е важно да тренирате редовно, независимо дали правите кардио или сила, или комбинация между тях, и да имате балансирана диета.