3-те компонента на диета UpgradeU
Яжте половината от него, без въглехидрати, отмяна на вечерята - мисля, че едва ли има жена, която да не е опитвала досега Радикална диета за да свалите бързо няколко килограма. Проблемът с всичко „радикали“? Че това върви радикално в дългосрочен план ...
Правилно е: Отслабнете винаги го правим, когато сме в едно Калориен дефицит са, така че яжте по-малко, отколкото консумираме. Разбира се, това се случва бързо, ако ядем само половината от това, с което сме свикнали, откажем се от гарнитурите си или постим 16 часа на ден. Толкова бързо Падат лири, Но те също ще се върнат, защото не само реагираме стресирани и в лошо настроение на лишаването от храна; тялото ни също. Когато сме гладни, освобождаваме повече кортизол (отговорен за грозните любовни дръжки!) И други хормони на стреса, хормоните на ситостта излизат извън контрол и така се случва да мислим само за храна и накрая да се откажем. (Така се появява преяждането, между другото ...)
Ако наистина отслабнете искам, следователно, както често, само пътят без преки пътища помага в живота. Трябва да промените трайно начина си на живот и да установите здравословни навици, които да ви помогнат да постигнете целта си. Добрата новина: Този път, дори и да е по-дълъг и по-бавен, е много по-удобен и е много по-лесен за преминаване в дългосрочен план.
Боже мой три златни правила за здравословно отслабване?
1. Диетата е важна, но не всичко.
Загубата на лъвския дял от всеки опит явно се прави чрез диета. Също така е много ясно: Да приемем, че изгаряте 2000 калории на ден и можете да развалите дневния си акаунт с голяма пица. От друга страна, рядко използвате повече от 500-600 калории дори при най-тежките упражнения. Така че трябва да се потите дълго време, за да компенсирате хранителните грехове. Още по-важно е да се храните здравословно. A здравословно хранене наситени с протеини и дълготрайни въглехидрати, така че да няма желание за храна. Моите програми за отслабване ви помагат да научите стъпка по стъпка кои храни са полезни за вашето тяло и колкото по-дълго сте с тях, толкова по-лесно е хранене да поддържаш. След като сте се справили без захар и други подобни за известно време, необходимостта от това вече не се появява. Обещано.
2. Упражнение - особено силови тренировки - тонизира тялото и засилва метаболизма ви.
Самото отслабване е само половината от успеха, защото който иска по-слаб, но отпуснато и слабо тялоr? Ето къде си. За да сте тонизирани и в форма, трябва Спорт и упражнения интегрирайте го в начина си на живот. Ходете по-често по стълбите, разхождайте се, за да се отпуснете и преди всичко: направете го Силова тренировка! Тренировките със собствено телесно тегло и гири гарантират, че изграждате мускули, които придават контур на тялото и които усърдно изгарят калории, дори когато почивате. Между другото, не е нужно да се страхувате: Никой не става Хълк за една нощ.
3. Само балансираните могат да се придържат към целите си - следователно редовната релаксация е компонент на всяка промяна в диетата, която не бива да се подценява.
Вече го посочих: Хормони на стреса дебелее. Те те правят глад на бърза храна и нездравословни неща, защото мозъкът ви трябва да се нахрани и успокои много бързо. Кортизол и други. Също така кажете, че нездравословните калории от чипс и шоколад се превръщат по-бързо в мазнини. За да предотвратите това, трябва да се поглезите с редовни почивки от ежедневието. Независимо дали става дума за почивка за чай, медитация или йога - вие знаете най-добре кое е добро за вас.
Не звучи твърде зле, нали? Понякога по-дългият път е по-добър.