3-стъпкова програма за плосък корем - Fat Club

Уморени ли сте от корема и други упражнения, които сте правили, за да свалите корема си? Не се отказвайте, дайте още един шанс на талията си, опитвайки методи, съобразени с вашия стил.

корем
Nestlé Fitness стартира програмата Flat Abdomen, която ви предоставя трикове и техники, създадени за тонизиране на корема, забавни и ефективни методи за изгаряне на калории, но също така и прости и интелигентни стратегии за балансирано хранене. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на www.flatbellyprogram.com или да изтеглите приложението Abdoment Flat iPhone. Ще видите още видеоклипове с упражнения за тонизиране на корема. Погледнете ги и изберете движенията, които ви подхождат и запомнете: не всички упражнения за корем са създадени еднакво. Опитайте комбинация от движения, която работи за вас, въз основа на вашето ниво на усилия и комфорт.

Стъпка 1. Тонизирайте корема си!

След като гледате видеоклиповете и се научите от експерта Джил Милуна как да правите упражненията, изберете движенията (клекнало положение, велосипед, вертикални усуквания), които работят във вашия случай. Някои имат по-висока степен на трудност, така че ги приемайте постепенно. Никое движение не трябва да ви причинява болка!

Стъпка 2. Изгаряйте калории!

След като сте решили какви упражнения ще правите за тонизиране на корема, опитайте се да се придържате към тях и ги правете възможно най-често. Упражненията за поне 30 минути на ден, независимо дали става дума за бърза разходка, разходка или разходка с колело, ще ви помогнат да изгорите калории. Ако спортувате, но не знаете колко калории изгаряте, можете да разберете това с помощта на калорийния калкулатор. Всичко, което трябва да направите, е да въведете теглото си и броя минути, отпуснати за избраната физическа активност и компютърът ще ви покаже колко изгаряте.

Стъпка 3. Балансирана диета

Също така в програмата за плосък корем получавате няколко съвета за балансирано хранене. Започва с включването в диетата на основните елементи: зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Първо пълнозърнести храни. Когато включвате зърнени храни в диетата си, търсете пълнозърнести храни. С тяхна помощ ще можете да намалите индекса на телесна маса. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното, балансирано хранене. Те са с ниско съдържание на мазнини и съдържат по-малко калории на грам. Диетолозите казват, отскоро, че трябва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Разнообразието е от ключово значение, така че не пропускайте и млечните продукти. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини. Наслаждавайте се на месото умерено, но не го пренебрегвайте, защото имате нужда и от животински протеин. Яжте риба и се опитайте поне веднъж седмично да включвате сортове, богати на рибено масло като сьомга или пъстърва. И тъй като все още тренирате за плосък корем, е важно да пиете поне 1,5 литра течности на ден. Хидратирайте се с вода, жизненоважната течност, която също може да ви помогне да отслабнете.