3-минутната тренировка за тънки крака

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

3-минутната

Приемете всички бисквитки

Много неща не винаги помагат много: Можете да ходите на фитнес няколко пъти седмично и да тренирате там в продължение на един час - или се ограничавате до няколко избрани, но изключително ефективни упражнения и получавате желания резултат много по-бързо. Отсега нататък няма извинения, защото тези упражнения за определени крака са изключително ефективни и ви отнемат само три минути. Затова е идеално да ги правите възможно най-редовно веднага след ставане или преди лягане.

3-минутна тренировка: Тези 4 упражнения осигуряват тънки крака бързо и ефективно

1. Високи колене

Това упражнение е идеално за започване на тренировка: тренира едновременно бедрата, прасците, дупето и сърцевината. Това също ще засили вашия метаболизъм, което ще ви помогне да изгорите калориите по-бързо. Ето как работи: Застанете на ширина на раменете. След това първо повдигнете лявото си, свито коляно до нивото на гърдите, след това бавно го оставете отново и повторете движението с десния крак. Поне десет повторения на страна. Ако искате, можете да направите това упражнение по-бързо и малко по-ефективно. След това тичате на място, така да се каже, като редувате издърпване на краката нагоре пред тялото.

2. Пълни клекове

Кляканията са супер ефективни за седалището и бедрата, а също така стабилизират колянната ви става. Застанете с раздалечени крака, коленете насочени в същата посока като пръстите на краката. Бавно приклекнете с изправен гръб. Избутайте долната част назад, така че коленете ви винаги да останат зад пръстите на краката. Отидете поне толкова дълбоко, че бедрата ви да са успоредни на пода или че между бедрата и бедрата ви има 90-градусов завой. Колкото по-дълбоко навлизате, толкова по-ефективно е упражнението. Поне 15 повторения.