3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини Диети и отслабване

3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини

Сега съм в края на третата седмица от диетата си. Започнах с 95 кг и сега съм на 90,6 кг. Теглото сега е в застой тази седмица. (Винаги ме претегляйте в неделя и понеделник след ден на отворените врати).

Така че в тренировъчни дни ям 270g ПРОТЕИНИ, 180g въглехидрати и 90g мазнини. Протеин от суроватка, кварк, яйца и 800г пиле, въглехидрати от овесени ядки, ориз и банани след тренировка. Мазнини от около 80 грама ядки. Аз също ям броколи и боб като зеленчуци.

В нетренировъчни дни ям само около 200g протеин от пилешко месо, 80-100g въглехидрати от ориз, 90g мазнини от ядки. И отново броколи и боб като зеленчуци.

Това беше. В тренировъчни дни той е 2500-2600Kcal, в без тренировки 2000Kcal.

Ям много ядки. 80-100g на ден, това добро ли е? Какви могат да бъдат причините за стагнация (изядох около 4000 ккал на тренировъчни дни преди диетата)

Re: 3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини

Сега достигнах 86,9 кг. Целта ми е 83 кг. Или не исках да правя диетата повече от 10 седмици, може би 82, да видим.

В момента мисля за препоръчан ден от около 85 кг.

Вече описах как изглежда диетата ми по-горе.

Има ли повече смисъл тренировъчен или почивен ден? В тренировъчен ден вероятно ще имам много добра тренировка пред мен, но също така ще трябва да ям повече протеини, отколкото в почивен ден. Тъй като става въпрос за въглехидратите, малко съм сигурен във факта, че въглехидратите се запазват за следващия ден.

По отношение на действителния препоръчан ден: консумирам около 2900 Kcal в ден без тренировки. Предполагам, че се съхраняват 300-400g въглехидрати и след това ще изчислят 2900+ 1600kcal и разпределят 4500 kcal по такъв начин, че да получа около 1g мазнини, 1-2g протеин и 7g въглехидрати на kg телесно тегло.

По-конкретно, бих ви поканил да опитате ориз басмати и минимални плодове. С няколко ядки и малко пиле, както и малко зеленчуци.

Има ли смисъл написаното от мен, има ли предложения за подобрение или дори е груба глупост?

Много благодаря предварително

Re: 3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини

Кратко допълнение: Висока съм 181 см и изчислявам, че моят kfa е 12-15% в момента 86,9 кг.

В противен случай просто забелязвам колко ориз е това и не съм сигурен дали след това мога да управлявам 900g (ако горното изчисление има смисъл) за един ден.
Има ли смисъл да се разпределя препоръчаният ден в продължение на 2 дни?

Re: 3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини

В кой период отслабнахте?

Би ял мазнини х 0,5 в диетата. Достатъчно, за да обхване съществената част. Трябва да видите какво е по-лесно за вас, намаляването на KH автоматично означава да ядете по-малко обем.

Re: 3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини

Сега съм в 6-та седмица. Какво мислите за въпроса относно препоръчания ден?

Може да се затвори. Направих нова нишка за деня на зареждане!