3-дневна почистваща диета 2020 - Здрава мис
Почистващите диети обещават ново начало, като ви помагат да изчистите хранителните си навици, да премахнете токсините и съответно да подобрите енергията и здравето. Спазването на почистваща диета в продължение на три дни ще ви даде достатъчно време, за да усетите някои от ползите, но е достатъчно кратко, за да се контролира спазването. Експерти, като тези в клиниката Mayo, предпазват от избягване на почиствания, които обещават бърза загуба на тегло и препоръчват крайности като гладуване или добавки. По-разумното тридневно почистване е това, което подчертава цели храни с високо съдържание на хранителни вещества и предотвратява консумацията на потенциални продукти от възпаление.
Видео на деня
характеристики
Тридневното почистване предотвратява консумацията на кофеин, алкохол, захар (във всички форми), излишък от натрий и рафинирано брашно. Вместо да спазва диета само с течности, диетологът Джой Бауер, автор на Бауер, автор на Диетата на живота на Джой, насърчава яденето на влакнести плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и много вода.
Ползи
Елиминирането на преработените храни и кофеина ще помогне за възстановяване на естествените нива на енергия и ще помогне за задоволяване на апетита след ден-два. Допълнителните фибри в прочистващата диета, които наблягат на зеленчуците и плодовете, помагат да изтъркате храносмилателната си система отвътре навън, премахвайки необходимостта от добавки и лаксативи. Ако следвате пост в продължение на три дни, вероятно ще бъдете раздразнителни, изтощени и ще се чувствате лишени. След тридневно почистване, което насърчава здравословното хранене, е по-вероятно да стимулирате здравословното хранене и да насърчите бъдещата загуба на тегло.
Видове храни
Опитайте пълнозърнеста зърнена закуска. Препоръчват се овесени ядки, кафяв ориз и киноа, тъй като осигуряват минерали, както и допълнителни фибри. Наслаждавайте се на зеленчуци като артишок, аспержи, спанак и кейл при всяко хранене, тъй като те съдържат витамини и микроелементи заедно с фибри и минимални калории. Пектинът в ябълките и високото съдържание на антиоксиданти в плодовете правят тези плодове най-препоръчителното почистване. Избягвайте месото в продължение на три дни или подчертавайте ястията си с малки порции пилешки гърди или сьомга. Малки порции ядки като бадеми и орехи осигуряват здравословни за сърцето ненаситени мазнини.
Съображения
Ако не сте запознати с високия прием на фибри, по време на прочистването може да възникне лошо храносмилане. Отнемането на кофеин и захар може да причини главоболие. Ако решите да направите екстремно тридневно почистване, което не позволява пълноценни храни, вероятно ще се почувствате уморени и слаби. Упражненията по време на прочистване са въпрос на лични предпочитания - докато спазвате диета за прочистване на цяла храна в продължение на три дни, трябва да имате достатъчно енергия за извършване на умерени тренировки.
недоразумения
Докато намаляването на висококалоричните преработени храни вероятно ще намали дневния ви калориен прием, не бива да се фокусирате върху тридневно почистване с илюзията да отслабнете много. Три дни не са достатъчни, за да загубите много мазнини. Изборът на течна диета може да доведе до загуба на малко тегло първоначално, но това тегло ще се върне, когато се върнете към нормалната си диета. Прочистването, което набляга на здравословните храни, може да ви помогне да насадите здравословни хранителни навици и да ви помогне да вземете по-добри решения за подпомагане на загубата на тегло.