3-дневна диета Правила на краш диетата Компетентно за здравето на iLive

Специалист на статията

Ограничените във времето краткосрочни програми за отслабване, които се основават на радикална промяна в обичайната диета, по-специално 3-дневна диета, се наричат краш диети, т.е. „спешни случаи“. Такива методи за отслабване се използват в екстремни случаи: да присъствате на важна среща или някакъв празник, напр. Б. За да изглеждате по-тънки на собствената си сватба .

Как работи тридневната диета при спешни случаи? И каква е най-ефективната 3-дневна диета?

[1]

Същността на 3-дневната диета

Има няколко планове за отслабване за три дни, но всички те се основават на един-единствен принцип и са 3-дневна диета е драстично намаляване на приема на калории: от стандартните 2200 на 1400 на 1500 и дори 700-800 калории на ден. Очевидно това не е особено приятно за тялото, лишено от конвенционални източници на енергия. Но, както уверяват привържениците на катастрофалната диета, това, което дава добри резултати при отслабване, е - до 5-8 паунда (2,3-3,6 кг). Трябва обаче да се има предвид, че във всеки случай загубата на тегло зависи от фактори като метаболизъм, ниво на активност и т.н. И всички "шокови" нискокалорични диети не водят до загуба на телесни мазнини, а до загуба на вода поради леко обезводняване.

След изучаване на същността на 3-дневната диета, експерти от Американския национален институт по здравеопазване (NIH) отбелязват, че всяка неконтролирана диета, която препоръчва намаляване на съдържанието на калории в дневната диета до 1200 калории или по-малко, е опасна за здравето . Сред потенциалните рискове от подобна диета специалистите наричат забавен метаболизъм, намаляване на общия имунитет, отслабване на костите, сърдечен стрес.

Също така, повечето хора „изяждат“ отслабналите бързо, след като се върнат към обичайната си диета. Така че, ако целта ви е дългосрочна загуба на тегло, тридневната диета, подобна на катастрофа, е неефективна.

Меню 3-дневна диета BHF

Агресивната 3-дневна диета включва хранене три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря.

В първия ден от менюто можете с 3-дневна диета Консумирайте 1300 до 1400 калории:

чаша черно кафе (чай или тиха вода);
половин грейпфрут или банан - 50 ккал;
сух препечен хляб - 120 kcal (с фъстъчено масло - 180 kcal).

115 г риба тон - 150 ккал;
тост - 120 ккал;
чаша черно кафе или чай.

85 грама постно месо - 300 ккал;
100-110 г боб или зелен фасул - 35 ккал;
120-130 г моркови - 50 ккал;
средна ябълка - 70 ккал;
130 г ванилов сладолед - 290 ккал;
чаша черно кафе (чай).

Менюто на 3-дневната диета на втория ден (общо около 1200 kcal).

чаша черно кафе (чай или вода);
яйце (твърдо сварено или варено, както искате) - 75 ккал;
сух препечен хляб - 120 kcal;
банан или портокал - 100 ккал.

200 г 1-2% извара - 230 ккал;
пет осолени крекери - 70 ккал;
чаша черно кафе (чай).

85 грама варено месо с ниско съдържание на мазнини или две колбаси или 120 г варено пиле - 300-350 ккал;
60-70 г моркови - 25 ккал;
65 г бяло зеле или броколи - 35 ккал;
банан - 100 ккал;
65 г ванилов сладолед - 145 ккал;
чаша черно кафе (или чай).

Меню 3-дневна диета на третия ден (общо около 1100 калории).

Закуската се състои от чаша черно кафе (чай или вода), пет саламурени бисквити (70 kcal), парче сирене с не повече от 30 грама (120 kcal) и малка ябълка (50-70 kcal).
На обяд на този ден се полагат: чаша черно кафе (чай или вода); едно яйце (твърдо сварено или сварено по друг начин) - 75 kcal; сух препечен хляб - 120 ккал.
А вечерята се състои от: 225 г риба тон (200 ккал); 120-130 г моркови (50 ккал); 100 g карфиол (25 kcal); 160 г пъпеш или плодове (58 ккал); 65 г ванилов сладолед (145 ккал) и чаша черно кафе или чай.

Препоръчително е стриктно да се придържате към тази диета или иначе 3-дневната диета няма да има ефект. Също така е позволено да се пие допълнителен литър вода на ден.

Можете да обясните защо менюто включва ванилов сладолед. Това е млечен продукт - източник на калций, но по-малко подходящ от извара или обикновено кисело мляко. Продукти с високо съдържание на калций насърчават преминаването на мазнини през храносмилателната система без храносмилане. Но миризмата на ванилия, според гуруто по ароматерапия, значително намалява апетита.

Излезте от диетата - през следващите три или четири дни - е да се придържате към принципите на нискокалоричното ежедневно хранене (в рамките на 1500 kcal), но можете да ядете каквото искате.

Друга 3-дневна диета: на кефир, ориз и зеленчуци

Една от най-популярните краш диети - 3-дневна диета на кисело мляко - е да се консумират 1,5 литра кефир 1% мазнини през целия ден. Цялото това количество трябва да бъде разделено на шест пъти, т.е. 250 ml (една чаша). Възможно е също така да включите нискомаслено извара (200 г). По този начин калоричната стойност на дневната диета ще бъде около 745 ккал. И ако използвате извара масленост от 5% - 840 ккал.

Тридневната оризова диета се състои не само от ориз, но също така съдържа пресни ябълки и натурален (прясно изцеден) портокалов сок. Чаша ориз трябва да се вари в несолена вода, в резултат на 180 грама зърно дневната ви норма ще се получи от варен ориз (540-550 г), който трябва да бъде разделен на поне четири хранения, а има ориз без масло. Можете също така да изядете три ябълки през деня, да изпиете чаша натурален портокалов сок и до 1500 мл негазирана вода. Тридневната оризова диета има калорична стойност малко над 1000 ккал на ден.

Както знаете, 3-дневната зеленчукова диета приема само зеленчуци в менюто:

Ежедневно за 1400-1600 g, разделени на 4-5 приема. Не се препоръчва да се използват само картофи, а всички останали зеленчуци (особено всички сортове зеле, маруля, тиквички и краставици) е по-добре да се ядат пресни - под формата на салати (с малко количество растително масло). Можете също така да готвите или скара зеленчуци (без мазнини).

3-дневна моделна диета

Професионалните модели знаят, че така наречената 3-дневна моделна диета се отнася до краш диети за тези, които не са в моделния бизнес. За да се поддържа формата, човек трябва да се придържа към устойчивите хранителни принципи

Това включва редовно хранене на малки порции и използването на полезни продукти, които осигуряват на тялото енергия и поддържат правилния метаболизъм.

Бившият модел Кели Килорен Бенсимон, която някога блестеше на модните подиуми и беше лице на Кларинс, завърши колеж и пише книги за диетата и тайните за красота. Препоръчваната от Кели 3-дневна диета за супермодел KKB се основава на използването на зелени сокове.

Ежедневната порция сок се прави от следните съставки: 3 зелеви листа (нарязани) чаша нарязани броколи (броколи), чаена лъжичка пресен сок от лайм, 150 мл прясно изцеден портокалов сок, 8 пресни листа от мента 4 маточина (мелиса) или 50 г магданоз, 200 мл вода . Всичко това трябва да се смила с пасатор и да се пие през деня (първите 200-250 мл - като закуска).

Освен това в рамките на три дни е необходимо: да се изключат от диетата масло, захар, сол и всякакви ядки; За вечеря има кафяв ориз със зеленчуци и варено пиле; за вечеря - пържола от постно месо, пиле или скариди със спанак на пара. Също така е необходимо да пиете до осем чаши вода на ден (чаша вода с лимонов сок след вечеря); приемайте мултивитамини и спете поне осем часа на ден. Кели твърди, че резултатите от такава диета - минус един и половина килограма за три дни.

Смятаме, че въз основа на менюто по-горе, рецептите за готвене не се изискват. Освен това не е трудно да готвите кафяв ориз със зеленчуци (според рецептата на Кели Бенсимон). 1-2 супени лъжици зехтин се изсипват в тенджерата; Изсипва се 50-60 г сух кафяв ориз; Налива се вода (за покриване на крупата със слой от 2 см), вари се около 25 минути и се добавят нарязани моркови, тиквички, лук, сладки чушки и зелен фасул. Всичко се задушава под капака, за да омекнат зеленчуците.

В заключение трябва да се помни, че 3-дневната диета не решава натрупаните проблеми с храненето и не ви учи да се храните правилно. И най-вероятният резултат от тази диета е връщането на падналите килограми.

[2]

Какво може и не трябва да се яде с 3-дневна диета?

3-дневната диета ясно регулира какво можете да ядете, по-точно това, което е необходимо (допустимо) през тези дни.

Много интернет сайтове се наричат „Военна диета“ - с информацията, че този комплекс за отслабване „работи с уникална комбинация от продукти, които предизвикват химическа реакция, която води до загуба на тегло“. Понякога тези изявления нямат достатъчно доказателства.

Между другото, тази диета не е военна (на английски military), а войнствена (военна - от думата, тоест бой, бой). Като се вземат предвид семантичните нюанси (които не се разбират от всички автори, включително уеб ресурси на английски език), тази диета трябва да се нарече агресивна - по отношение на излишните мастни натрупвания.

Във Великобритания той отдавна е известен като Британска фондация за сърце, Бирмингам и дори диетична диета BHF в Гренландия. BHF отрича авторството на тази диета във всяко отношение и никой не знае източника на нейния произход. Тази крах диета ограничава дневната енергийна стойност на диетата до 1400 калории. Вижте какво има в менюто за 3-дневна диета за деня. И какво не може да се яде с тази диета не е трудно да се отгатне от едно и също меню: лесно е да забравите за съществуването на други продукти по това време.