3-дневна богата на желязо диета
за естествено лечение на миома, дефицит на желязо и анемия
При жените дефицитът на желязо е най-честият недостиг на минерали поради менструация и анемия.
Желязото се намира във всички човешки клетки, носи кислород в кръвта и неговият дефицит води до намаляване на производителността. Недостигът на желязо се посочва от умора, слабост и нарушена концентрация, което дори може да доведе до неработоспособност. В случай на обилно менструално кървене, причинено от миома, определено ще се нуждаете от подмяна на желязо.
За да се премахне дефицитът на желязо, е необходима богата на желязо диета.
Списък с храни, богати на желязо, може да бъде намерен на няколко уебсайта, но рядко се среща многодневен хранителен план. Тридневната „желязна диета“ е предложение за лечение на желязодефицитна анемия. Попълването на запасите от желязо може да отнеме месеци само чрез смяна на храненето. В случай на тежка анемия е възможна бърза подмяна на желязо с помощта на специалист с инфузия на желязо, инжектиране на желязо, железни препарати с рецепта.
Как да си набавим достатъчно желязо чрез хранене?
Смяната на желязото не е лесна задача, тъй като се използва само 5 до 15 процента от желязото, погълнато в тялото. Това слабо съотношение може да се увеличи, следвайки няколко прости правила.
Правила за подмяна на желязото (3)
1. Съзнателно купувайте храни, богати на желязо!
2. Избягвайте храни, които забавят усвояването на желязо един час преди и в продължение на три часа след хранене с храни, съдържащи желязо. (кафе, какао, черен чай, зелен чай, мляко, млечни продукти)
3. Един час преди хранене, три часа след хранене, помагайте за усвояването на желязо със следните вещества: витамин С, растителни протеини, богати на киселини плодове, лук, чесън.
Богата на желязо диета
Търсенето на желязо според житейската ситуация
Целта на богатата на желязо диета е да се приемат 15 mg желязо на ден. Това отговаря на нуждите от желязо на младите и плодородни дами. Потребността от желязо при жени и мъже в постменопауза е 10 mg дневно. Бременни, кърмещи майки и жени с необичайно менструално кървене, които се нуждаят от желязо, имат дневна нужда от желязо от 20-30 mg. 8 + 2 въпроса, които да ви помогнат да решите дали менструалното Ви кървене е необичайно?
Когато съставяте диета с желязо (подобно на Hormondieta), отдавайте предпочитание на сезонните пресни съставки. 3-дневната диета с добавки с желязо по-долу не е издълбано в камък правило, а само предложение. Можете да го променяте, както искате. Попълнете според сезона. например, яжте къпини, боровинки, кайсии всеки ден през лятото, червено грозде, сома, цвекло, нар през зимата.