3-часовата диета - хранене в ритъм
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - Преди да започнем, уведомете ме, не, 3-часовата диета не е програма, при която отслабвате в рамките на 3 часа.
3-часовата диета е диетична концепция, при която времето за приемане на храна е важна част. Диетата е разработена от американския автор на бестселъри Хорхе Круз, който е загубил над 20 килограма, използвайки този диетичен метод.
В допълнение към 3-часовата диета, Хорхе Круз е известен и в Америка с книгите „Последователността от 12 секунди“ и „8 минути сутринта“. Целта на 3-часовата диета е да отслабнете без глад и без спортна програма.
Теорията за 3-часовата диета
3-часовата диета се основава на масивно намаляване на калориите с максимум 1450 ккал на ден, независимо дали са мъже или жени. Само в случай на тежко затлъстяване с тегло над 180 килограма броят на калориите може да се удвои в началото. След успешно завършване на диетата или постигане на целевото тегло, трябва да се ядат средно 2000 kcal на ден.
Тези стойности обаче трябва да се коригират в зависимост от индивидуалната начална точка. Както подсказва името на тази диета, храната се консумира на всеки 3 часа. В допълнение към трите основни хранения на закуска, обяд и вечеря, трябва да се вземат поне три допълнителни закуски.
Закуската трябва да се сервира не по-късно от 1 час след ставане. Последният прием на храна поне 1 час преди да заспите. Основната теза на 3-часовата диета е механизмът на тялото против глад. Тази теза казва, че ако приемът на храна е нисък, тялото „мисли“, че има извънредна ситуация и трябва да гладува.
В този момент той се опитва да съхранява колкото се може повече енергия и по този начин съхранява повече мазнини. Тъй като той не само иска да пести енергия в същото време, но също така иска да пести енергия, най-големите енергийни състезатели намаляват. Според теорията се разграждат повече мускули.
Храна
Няма ограничения за тричасовата диета. На обикновен английски можете да ядете всичко, което искате. Дали въглехидрати, мазнини или протеини. Така че това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати и не е нужно да минете без въглехидрати. Има обаче ясни насоки, когато става въпрос за избора на правилната храна.
Пълнозърнести продукти трябва да се ядат колкото е възможно повече, а рафинираните въглехидрати като бяло брашно или захар трябва да бъдат премахнати от менюто. Източниците на протеини се фокусират върху постно месо и нискомаслени млечни продукти. Що се отнася до мастните киселини, се използват предимно здравословни масла или ядки и семена.
Като цяло в менюто са храни като сьомга, авокадо, обезмаслено мляко, пилешко месо, постно говеждо месо, бадеми, лешници, различни видове зеленчуци като броколи и плодове. По принцип зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 50% от дневния ви прием на храна. Останалите 50% са разделени по равно на протеини и въглехидрати. Съдържанието на мазнини е около една чаена лъжичка на хранене.
Основните ястия се състоят от максимум 400 kcal всяко, а за закуските е осигурен енергиен прием от 100 kcal. Когато достигнете желаното тегло, можете да увеличите калориите и да видите как това се отразява на телесното ви тегло. Ако отново напълнеете, трябва да ограничите съответно количеството калории и по този начин да определите трайно индивидуалното си количество прием на храна.
Продължителност на 3-часовата диета.
Периодът, в който спазвате 3-часовата диета, зависи изцяло от вашите индивидуални цели. Подобно на много измислени диети, авторът разбира се би искал тази форма на диета да се разглежда като промяна в диетата и да се поддържа цял живот.
Ако обаче искате, можете да следвате 3-часовата диета като краткосрочна редукционна диета, за да отслабнете бързо с няколко килограма. Въпреки това, разбира се, винаги е препоръчително, да изберете дългосрочна промяна в диетата, какъвто е случаят например с нисковъглехидратната диета.
Какво мога да отслабна?
Може да има само един класически отговор на класическия въпрос какво можете да отслабнете при 3-часовата диета. Зависи от. В зависимост от първоначалното тегло и спазването на намаляването на калориите, могат да се свалят няколко килограма на месец.
Дори ако 3-часовата диета не включва никаква програма за упражнения, редовното упражнение или редовната фитнес програма, разбира се, е положителен подобрител за отслабване. Като цяло авторът говори за около половин килограм отслабване на седмица и умерено отслабване.
Критика към 3-часовата диета
Основна критика на 3-часовата диета е теорията за режима на глад. Тази теза сега не само се счита за остаряла, но и грешна. Вярно е, че тялото се опитва да пести енергия и с ограничени диети също разгражда мускулите, но това се дължи на недохранване.
Освен това съществуващият енергоспестяващ режим не е в състояние да изгради подходящи мастни резерви с нискокалорична диета. Възможният йо-йо ефект не възниква от режим на глад, а просто от рецидив на стари хранителни навици. Между другото, това е показателно за факта, че уебсайтът на 3-часовата диета вече не е достъпен или е постоянно в режим на поддръжка.
Друг проблем при 3-часовата диета е ритъмът на приема на храна. Тезата за редовния прием на храна не само е научно нито проверима, нито устойчива, но и не е подходяща за ежедневна употреба за много хора.
Не всеки има възможност да яде нещо на всеки 3 часа поради работата си или заниманията си в свободното време. Ограниченият прием на калории, който трябва да важи за почти всички, също не е приемлив. В крайна сметка няма шаблон, в който да могат да бъдат притиснати всички хора.
Дори фактът, че можете да ядете това, което искате, е по-очевиден, отколкото реален на втори поглед. Тъй като порциите често са толкова малки, че е много трудно да се почувствате сити. Много хора, които са спазвали 3-часовата диета, съобщават за постоянно чувство на глад и неразположение. Разбира се, има и други гласове, които се чувстват комфортно с 3-часовата диета и разрешените количества храна.
Изводът към 3-часовата диета
По принцип 3-часовата диета не предлага акценти и малко нови знания. Яжте по-малко от необходимото и изгаряйте колкото се може повече калории, за да отслабнете. Ако беше толкова лесно, нямаше толкова много хора с наднормено тегло в Германия.
Особено ниският ефект на ситост ще изкуши много хора да се върнат към старите си хранителни навици и да прекратят диетата. В този момент има смисъл да се направи разумна и интелигентна постоянна промяна в диетата, за да се преборим със затлъстяването. За да започнете, ще се препоръча умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.