3-часова диета Диета
3-часовата диета се основава на философията, че времето на хранене е по-важно от вида на храната, която ядете по време на хранене. Круз казва, че основната скорост на метаболизма в тялото (BMR) може да се увеличи, ако някой яде на всеки три часа. Важно е да поддържате метаболизма си висок, така че тялото ви да изгаря повече калории.
Трите основни правила на 3-часовата диета са:
• Закусете в рамките на час след ставане.
• След това яжте нещо на всеки три часа.
• Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане.
3-часовата диета разделя храненията на три пъти, като се използват тричасови интервали от време: три основни хранения и две по-малки хранения сред останалите три. Диетата се препоръчва за определени храни, но не предписва диета, която трябва да се спазва ежедневно. Според Круз също е важно човек да пие 8 чаши вода на ден. Няма ограничение за приема на кофеин по време на диетата, но диетите трябва да пият две чаши вода след всяка чаша кафе. Това инхибира дехидратиращия ефект на кофеина, според Круз. Рядко трябва да се консумира алкохол. Диетата, от друга страна, също така позволява консумацията на бърза храна и замразена храна. 3-часовата диета е толкова успешна, защото диетите трябва предварително да планират основните си и по-малки хранения, което им улеснява да следват храненията си.
3-часовата диета не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини или много ниско съдържание на мазнини. Това е така, защото трябва да приемате правилното количество въглехидрати, протеини и мазнини в храната си. Въпросът е да изберете правилните храни и да ги разделите на строги порции. Въпреки че Круз твърди, че с тази диета хората могат да ядат всичко, те пак ще отслабнат, всъщност, следвайки правилно диетата, човек ще внесе около 1450 калории в тялото си. Много специалисти по хранене казват, че това е точното количество калории за бавна, стабилна загуба на тегло. Според Круз, с 3-часова диета, човек ще губи 0,9 паунда на седмица, а диетата може да определи и къде (от коя част на тялото) иска да се отърве от излишните мазнини. Диетата първоначално продължава 28 дни, с повтарящ се цикъл за тези, които искат да отслабнат още повече.
Частта от упражненията при 3-часовата диета обаче е малко объркваща. Круз казва, че упражненията не са част от вашата диета, а 3-часовата диета е подходяща за хора с артрит или увреждания на мобилността. От друга страна, той също така твърди, че изграждането на мускулна маса е важно по време на загуба на тегло, тъй като дори в покой, 450 грама мускули изгарят два пъти повече калории, отколкото 450 грама мазнини. Това е възможно, тъй като метаболитната активност е по-висока в мускулните клетки. В края на краищата, Круз казва, че си струва да спортувате по време на 3-часова диета, но това не се отнася за тези, които имат болки в ставите или ограничена подвижност.