3500kcal на ден, нали (хранене, спорт и фитнес, калории)
Затова наскоро се регистрирах във фитнес център и започнах да тренирам. Имам приложение, наречено Fatsecret, и щракнах върху наддаването на тегло, защото искам да изграждам мускули. IC съм на 17 години и тежи 76 кг. Така че сега програмата ми казва, че Трябва да ям 3500-3600 ккал на ден. Мисля, че е малко. IC би искал да достигне до 85 кг, разбира се, чист. 3500 ккал е съвсем нормално или твърде много?
1 отговор
Ако сте нов в силовите тренировки, не бива да се притеснявате, че ще натрупате много килограми толкова рано, за да изградите мускули.
Първо се опитайте да влезете и да натрупате опит. Изградете достатъчно мускули. Ако имате опит и издръжливост наистина да натрупате маса, първо трябва да започнете с такава диета.
Първи влак за няколко месеца.
Това, което имате пред себе си, е насочено повече към хората, които извеждат обучението си на следващото ниво.
Така че трябва ли лесно да отида в излишъка или винаги да продължавам поддръжката? Тренирах на собствено тегло около 1 година преди фитнеса, така че не съм напълно начинаещ . какво ми съветвате?
Разбира се, за да натрупате маса, трябва да ядете повече - вие сте само на 17 години. Нещо подобно би предпочел да направи някой, който вече е натрупал много опит и сега наистина иска да надгражда върху масата.
Такива хора тренират като животни и лесно изгарят 1500 kcal или повече, които след това трябва да консумират 3500 kcal, за да натрупат маса.
Като се имат предвид възрастта и тренировъчния ви опит, това може да не ви донесе много добро; в най-лошия случай дори няма да изгорите половината от него и просто да напълнеете.
Не е нужно да качвате допълнително тегло; всичко, което трябва да направите, е да се погрижите за нормалния си прием на калории. Много по-важно е да се храните разнообразно, т.е. достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини.
Всичко това е само мое мнение. Чувствайте се свободни да попитате лично други хора, може би някой във вашата фитнес зала. Там можете да получите мнение, което ще ви донесе още по-добре.
подобни въпроси
В момента тежа 66,9 сутринта на гладно и съм висок 178 см/16 години млад. Вчера изядох 4000 ккал, без да съм тренирал, разбира се проследих всичко и качих килограми. Сега тренирах усилено вчера и ядох 3600, но теглото остана същото. Не знам какво да правя, не може да се окаже, че в един момент трябва да ям 5500 ккал със 75 кг или нещо подобно. Какво трябва да направя сега, би бил моят въпрос? И нормално ли е да се яде толкова много?
Здравейте, ходя на фитнес в понеделник, сряда и петък (силови тренировки). През тези 3 дни ям 3500 ккал, през останалите дни около 2500 ккал. Според fitbit изгарям около 2900 в тренировъчни дни и 2600 в нормални дни.
Сега моите въпроси:
1. Има ли твърде много калории, които ям?
2. Има ли смисъл това или трябва да имам постоянен калориен баланс?
Хей, в момента тежа около 46 кг сутрин, в зависимост от това дали съм ял много предния ден и тогава храната в тялото ми също го прави тежка понякога до 47 кг. Аз съм 1,68 м и на 16 години. Въпреки това знам, че теглото е твърде малко, не искам само да се храня с килограми за една нощ заради това. Преди ядях максимум 800 ккал на ден. Напоследък ям около 1500 калории. Сега въпросът ми: Прекалено ли са 1500 ккал, за да поддържам сегашното си тегло? Защото мисля, че тялото ми вече е на заден ход, откакто имам дни от ноември вече нямам, поради обратната горелка оборотът ми в kcal вече не е толкова висок. Колко ккал ще ми липсваш, за да запазя теглото и как трябва да изглежда хранителен план през деня, дори не знам какво е нормално. скъпи поздрави
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
Аз съм w19 am 1.61 и тежах 49.2 kg тази сутрин. Не съм ял повече от 700 ккал почти през никой ден през последната седмица. Но днес някак постоянно имах такива малки пристъпи на хранене. Мисля, че съм изял общо около 3500-4000 ккал. Напълнявате ли веднага след като сте яли толкова малко преди?
Здравейте, в момента съм на 72 килограма и тренирам в следния четирипосочен сплит:
Mi: крака, стомах (въпреки че никога не правя стомашно яйце)
Въпросът ми сега е, трябва ли да си взема почивен ден след 4-ия ден или това вече е възможно? Не се чувствайте изтощени, така че имайте сили и съм мотивиран да отида на тренировка. (яжте също 3500 - 4000 ккал на ден).
Искам да консумирам 3500 Kcal всеки ден.
Може ли някой да ми даде съвети и съвети как мога да направя това? Благодаря!
Сега съм регистриран във фитнеса и отдавна обръщам внимание на такъв Калориен дефицит (пребройте калориите). Вземам изгорените калории от тренировката от фитнес часовника си, въпреки че вероятно не мога да разчитам на него сто процента.
Както и да е, аз съм 3-4 пъти седмично във фитнеса и основно правят кардио там, но също така правят силови тренировки. Ям между 1200 и 2500 калории всеки ден и изгарям между 2500 и 3500 калории. Така е моето Дефицит между 750-1500 калории всеки ден, което е доста високо, но се опитвам да слушам тялото си, когато ям, а понякога не съм толкова гладен.
Целта ми е да отслабна (15-20кг). В момента се забавлявам много със спорта и съм много мотивиран:)
Добре ли е планът ми И как имате опит с отслабването с приблизително 7000 kcal, които трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм Вярно ли беше това за вас, или се различаваше значително?
Здрасти!:)
Наистина ли е вярно, че седенето изгаря много по-малко калории, отколкото стоенето? И така, да кажем, че седя точно 9 часа всеки ден и след това сядам 10 или 11 на ден. Това 100 ккал по-малко ли е, което използвам? (В сравнение с просто изправяне или малко ходене) Или това не е значително високо? Всяка страница в интернет казва нещо различно?
Имам проблеми с получаването на своите 3500 калории седем дни в седмицата. Ето защо ще пия шейк от 3000kcal всеки ден от понеделник нататък през целия ден.
Въпросът ми: Лошо/вредно ли е да пиете 6/7 от калориите си? Какво трябва да обмисля?
Хей Ком, току-що изчислих нуждите си от калории, използвайки метода PAL. Резултатът ми изглежда доста висок, дори реалистичен ли е:
За мен: 22 години, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базален метаболизъм (оценява се във фитнеса)
5 часа офис работа на ден и 5 часа почистване на рафтове в супермаркета
Ако изчисля, че както ми е показано, дневните ми нужди са над 3000 ккал. Това реалистично ли е изобщо? Струва ми се твърде много.
Наистина бих се радвал на отговор, наистина съм несигурен в момента!:)
Много ми е трудно да получа калориите си.
Нездравословно ли е, когато всеки ден ходя до хранителни извори
400g Instant Outs ядат | пийте
Това ще достигне 2000 kcal и ще се нуждае от 3500 почивка чрез нормална храна. Живейте у дома и там е останало това, което идва на масата
Така че правя силови тренировки (4 пъти седмично, с 2 песъчинки) и ям около 2500-3500 ккал на ден, от които 100-150 грама протеин и малко мазнини. Не ям сладкиши или нещо друго. На 16 години съм, висок 1.82 м и в момента 73 кг