3500-4000 калории на ден нездравословно (здраве, фитнес, тегло)

3500 калории на ден нездравословни ли са? В момента съм с поднормено тегло и трябва да напълнея, в момента ям около 2800 калории на ден, но това е малко бавно за мен. (съжалявам, че зададох толкова много въпроси днес: D)

калории

5 отговора

Много е положително, че напълнявате респ. искате да сте с нормално тегло. Ако ядете достатъчно и предимно разнообразно и с удоволствие и радост, това е перфектно.

Въпреки това, тялото ви няма да натрупва еднакво количество тегло всеки ден, дори ако трябва да ядете едно и също нещо - така че бъдете щастливи, когато се качвате нагоре - дори малки стъпки са добре - и също така е добре, ако не можете да продължите по-нататък (тялото се нуждае калориите са само за нещо друго:)

Въпреки това все още има няколко съвета - как да получите допълнителни калории (без да се налага да увеличавате порцията):
- Започнете сутрин с обилна закуска (ако е възможно)
- поглезете се с леки закуски (напр. пътен микс/ядки, авкадо, маслини)
- Заменете водата с разбита сметана или мляко при кипене (това прави пюретата, крем супите, палачинките и т.н. по-богати на калории)
- Сусамово, орехово, слънчогледово или тиквено семе и настъргано сирене в супи, гювечи и салати (осигуряват допълнителни калории)
- Комбинации от картофи и яйца (като картофени палачинки/гювеч, легирана картофена супа) или пшенично-млечна смес (напр. За яйчени кнедли, сирене, каша от грис).

В противен случай мога да прочета книгата „Накрая се увеличава“ с много информация и според мен:) Препоръчайте вкусни рецепти (Friedrich Bohlmann, Kneipp Verlag, ISBN-3-7088-0019-2).

Гордейте се с тялото си и го слушайте - много често то вече знае какво е добро за него (можете също да научите (отново)).
En Guetä:)