33-те най-добри тънки храни
Яжте вкусно и въпреки това отслабвате? От A за авокадо до Z за канела, ние сме събрали 33 много специални храни за вас - за да ви заситят, да засилят метаболизма ви, да горят мазнини и да избягват закуски.
1. Кисело зеле
Това е един от най-старите зеленчуци в света и с млечнокисели бактерии и фибри не само прави червата щастливи. В него има и много витамин С: Освен всичко друго, той стяга съединителната тъкан.
2. Грейпфрут
Едно проучване показа, че мишките, които ядат много мазнини и пият сок от грейпфрут, качват 18 процента по-малко тегло от мишките, които пият вода. Горчивите вещества насочват мазнините към мястото, където тя може да се изгори по-добре - а не върху стомаха и бедрата.
15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"
Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!
3. Ленено семе
Повечето хора са запознати с лененото семе за стимулиране на храносмилането. Съдържащата се линолова киселина също така изпарява телесните мазнини и отива в паметта.
100-те най-добри съвета за отслабване
Включете някои от тези съвети във вашето ежедневие и ще забележите как излишните килограми падат.
4. Лук
Идват ви сълзи на радост: лукът (както и чесънът и пролетният лук) съдържат сярното съединение алицин: Той дехидратира, стимулира храносмилането и изгарянето на мазнините.
5. Яйца
Най-добрият начин да му се насладите е чист: по този начин тялото не получава никакви въглехидрати, а вместо това всички ценни протеини за изграждане на мускули, тъй като те така или иначе са най-добрите горелки за мазнини.
6. сирене Харц
Сирене с най-ниско съдържание на мазнини, но с допълнителен протеин за нови мускули. И благодарение на витамин В12, последните стават наистина алчни за вашите мастни натрупвания.
7. Цикория
Зеленчуците не само съдържат ценни вещества като витамин А, цинк и фолиева киселина. Горчивото вещество интибин също стимулира производството на жлъчна секреция. По този начин мазнините се усвояват добре. Горчивите вещества се намират главно в средната част в края на корена - така че по-добре го оставете включен!
8. Сусам
Малките зърна съдържат вторични растителни вещества, които гарантират, че тялото натрупва по-малко мазнини.
9. Авокадо
Те сами имат много мазнини, но съдържат и въглехидрати, които тялото не може да метаболизира. Това не осигурява никакви калории и в същото време понижава нивото на инсулин, така че тялото ви да може да премине обратно към изгаряне на мазнини много бързо.
10. Джинджифил
Според проучване, всеки, който изпие чаша горещ чай от джинджифил преди ядене, се насища по-бързо. Освен това грудката стимулира метаболизма и е толкова голяма за ежедневния калориен баланс. Най-добре работи, когато го приготвите прясно.
11. Ябълков оцет
Перфектната напитка за сутринта: добавете супена лъжица ябълков оцет към чаша вода и стартирайте храносмилането и изгарянето на мазнините. Той също така потиска чувството на глад.
12. Зелен чай
Германският институт за хранителни изследвания показа в свое проучване, че чаят гарантира, че по-малко мазнини се абсорбират от храната през червата.
13. Боровинки
Плодовете не ви пълнят? Няма начин: има пет грама фибри на 100 грама в сладките плодове - това ги прави идеални за закуска.
14. Овесени ядки
Най-добрият начин да се насладите на ягодоплодната закуска е овесената каша! Тяхната комбинация от сложни въглехидрати, протеини и фибри ви кара да се чувствате сити за дълго време и поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Това също означава, че между тях няма досадни атаки на глад.
15. Тапиока
Новата суперхрана е направена от бразилски корен от маниока, без глутен и нискокалорична. Продуктът с нишесте може да се купи като брашно или малки топчета и да се използва за приготвяне на сладки крепчета или пудинг, както и обилни опаковки - без гузна съвест и с висок ефект на пълнене.
6 салати, които да ви помогнат да отслабнете
Те обогатяват всяко хранене и се считат за най-подходящия: салати от хрупкави листа. Сега вкусните ароматни зимни сортове отново са в сезон.
16. Сьомга
В нея не само има много повече здравословни мазнини и запълващи протеини, отколкото в много видове месо: щитовидната жлеза също е доволна от йода, който съдържа. Защото, ако не работи правилно, напълнявате.
17. Картофи
Погрешно се наричат храни за угояване: от всички странични ястия картофите се пълнят най-дълго поради дълговерижните въглехидрати. Най-добре е да изберете восъчни сортове и да ги ядете като салата: когато се охлади, се образува нишесте, което тялото трудно разгражда. Усещането за ситост продължава по-дълго и ниският гликемичен индекс не води до повишаване на нивото на кръвната захар.
18. Лещи
Едва ли има мазнини и калории, но много протеини и фибри: Лещата трябва да бъде в менюто много по-често. Вкусът им е добър като салата, супа или гарнитура.
19. Бадеми
Шепа действа като естествен подтискащ апетита. Ако ги закусите, първо ще сте сити и ще изядете по-малко калории със следващото основно хранене. Поради твърдата си структура тялото не може да поеме всички калории от костилковите плодове. Така или иначе дъвчете добре!
20. Ябълки
Често е достатъчно малко парченце: Плодовете съдържат пектин, водоразтворими фибри, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви поддържат сити за дълго време. А тези, които ги ядат редовно, могат да понижат нивата на холестерола си.
Отслабнете бързо: Отървете се от стомаха си благодарение на богата на протеини диета
3 килограма по-малко светкавично бързо: Богатите на протеини ястия стимулират изгарянето на мазнините и ви правят плосък корем.
21. Мента
Когато дойде желанието за сладко, ударът за свежест го прогонва. Вкъщи можете да си миете зъбите или да пиете чай от мента, дъвка (без захар) помага в движение.
22. Канела
Не само по Коледа: Ако ви удари ненаситна атака, подобно на инсулин вещество в кората на подправката намалява нивото на кръвната захар. За това само половин чаена лъжичка z. Б. в кисело мляко.
23. Домати
Доматите също имат добро влияние върху нашата захарна стойност: съдържащият се в тях хром го кара да се покачва по-бавно. Страхотна закуска в комбинация с богата на протеини моцарела.
24. Бобови растения
Трябва да включите грах, боб и др. В основното си хранене: В допълнение към висококачествените растителни протеини, те съдържат много фибри. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време и тъй като последните се усвояват бавно, няма риск да хленчите.
25. Кафе
Не напразно любимата напитка на германците е: тя ви събужда, кофеинът увеличава производството на топлина и кръвното налягане в тялото, а органите са по-добре снабдени с кръв. Проучванията показват, че той също така засилва изгарянето на мазнини. Затова е най-добре да се насладите на еспресо или силно кафе след хранене.
26. Сладки картофи
Те имат по-малко калории от обикновените картофи, съдържат много витамини и пратеника адипонектин, който наистина задвижва метаболизма.
27. Нискомаслена извара
Спортистите се кълнат в него: впечатляващите 12 грама протеин осигуряват 100 грама кварк - най-добрият материал за изграждане на мускули. Най-добре е да се храните преди лягане: по този начин той насърчава растежен хормон, който за една нощ почиства клетките, образува нови и стяга тъканта.
28. Пуешки гърди
Това е едно от месата с най-ниско съдържание на мазнини и калории и осигурява два пъти повече протеини, отколкото нискомаслените кварки. Толкова чудесно за изграждане на мускули, за които е известно, че изгарят енергия, дори когато не правим нищо.
Внимание диета капан! 9 Грешки при отслабване
Изчистваме грешките при отслабването - и с нашите съвети ще отслабнете кило или два за мечтаната фигура.
29. Чили
Топлината буквално загрява тялото. Тази така наречена термогенеза се причинява от бъркалката капсаицин, тялото ни реагира на това с повишен приток на кръв и изпотяване, за да се охлади и изразходва много калории.
30. Вода
Най-добре е да се пие с лед: тялото трябва да работи усилено, за да го загрее до телесна температура.
31. Спанак
Зелените зеленчуци осигуряват не само много желязо, но и манган. Този микроелемент гарантира, че щитовидната жлеза и метаболизмът функционират добре. Спанакът съдържа и витамини от група В за гладък въглехидратен и мастен метаболизъм.
32. кокосово масло
Средноверижните мастни киселини могат да се превърнат в енергия много бързо в тялото. Това увеличава нашето представяне.
33. Лимони
Рекордното количество витамин С произвежда хормони, които изтеглят мазнините от запасите за енергия. Хладната лимонена вода сутрин също е чудесна за храносмилането ви.
Закуски: какво е позволено?
Вместо чипс и шоколад, докато гледате телевизия: Тези деликатеси са истински алтернативи на закуски:
- Ядки: Те трябва да са несолени. Тогава те осигуряват ценни мазнини, витамини и протеини, които ще ви заситят дълго време.
- Маслини: 100 г чипс имат 535 калории, 100 г зелени маслини само 140, черни 185. И те предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
- Нахут: Отцедете бобовите растения и ги сложете във фурната с любимите си подправки - вкусни и здравословни.
- Папая: Тропическият плод има само 43 калории на 100 г и е пълен с храносмилателни вещества.
Искате ли да отслабнете без йо-йо ефекта? Ние изясняваме най-важните въпроси
Йо-йо ефект, нулева диета - това беше вчера. Защото, ако се храните умно и спортувате много, можете да запазите желаното тегло завинаги. Съвети от експертите.