3200 kcal и от които 204 g протеин (хранене, фитнес, протеини)
На 16 години съм и като дипломен проект избрахме темата за спортното хранене, която разбира се също трябва да опитаме.
Занимавам се с фитнес от 1 година, висок съм 175 см и тежа 62,5 кг. Процентът ми на мазнини е 7,4%. Не се чувствам прекалено слаб, но бих искал да тежа 66-67 кг.
С приложението „lifesum“ искам да поддържам диетата си под контрол и е посочено колко ккал трябва да ям на ден. Но това ми показва, че имам нужда от 200 g протеин, 326 g въглехидрати и 127 g мазнини общо 3261 kcal/ден, за да стигна до 67 kg за 5 седмици. Правя това от няколко дни и претеглям и отбелязвам всичко, което съм ял.
Наистина ли това може да бъде, защото тези ценности наистина ми се струват много големи
6 отговора
В зависимост от това колко фитнес правите и нивото на интензивност, това може да бъде много добро - всичко това ви е нужно, за да натрупате маса и докато го правите здравословно, то също трябва да работи добре.
Мисля, че 127 грама мазнини са твърде много в диетата на спортиста.
200g протеин е малко прекалено много за теглото ви.
2 пъти повече протеин, отколкото тежите, ами вие
1 пъти повече мазнини, отколкото тежите, ами вие
Останалите калории просто се пълнят с въглехидрати.