5 глупави съвета за тренировка с тежести
Уморени ли сте от твърде обяснени, псевдонаучни или дори твърде научни улики за теория на обучението? Искате ли да видите малко ясно в средата на информационния потоп, наличен в интернет днес? Тогава погледнете тук!
Обучението с тежести като индустрия
Къде са дните, когато бодибилдингът или тренировките с тежести като цяло, бяха само привилегията на по-тясна, „подземна“ група и изтласкаха всички в смрадливите мазета, за които всичко това наистина имаше значение. В днешно време тя вече е изтласкана от повечето хора в модерни фитнес зали, а цели индустрии са изградени според нарастващите изисквания в областта на науката за храненето, хранителните добавки и чудодейните тренировки. Накарайте мъж да стъпи на крака, който излюпва море от информация за това, което е наистина важно.
Можем да ви помогнем с това с пет прости съвета!
Петте златни правила за тренировка с тежести
1. Не се секай, тренирай усилено!
Една голяма пара за мнозина е страховитото претрениране. Не казвам, че не можете да попаднете в капана на претренирането, но опитът показва, че много повече хора се страхуват от това, отколкото всъщност попадат в капана на претренирането. Проблемът не е в това, че обръщате внимание на това. Проблемът е, когато почти се страхувате да тренирате наистина усилено в страха си от преумора. В духа на концентрация и мускулни усещания вие се впускате в тренировка, базирана на много научна основа, но без каквато и да е тиквеност и истинска спортна стойност. Не прецаквайте! Не е толкова лесно наистина да надскочите себе си. И ако обърнете внимание на храната си, шансовете ви са още по-малки. Не е нужно да тренирате безмозъчно, но не е срамно да тренирате малко по време на тренировка!
2. Яжте достатъчно, възможно най-лесно
Знаем, че е много изкушаващо да се спазва четиридесета „единствена вярна“ диета, която съчетава свръхестествени, праисторически навици със съвременните науки и бита на воините, традициите на готвенето на японските гейши и методите за приготвяне на месо от дивеч от хуните, но повярвайте ми е много по-лесно. Нека дневният ок. 2g/kg телесно тегло протеин, 2-7g/kg телесно тегло въглехидрати в зависимост от формата на тялото ви и количеството мазнини, което идва с тях, пийте 3-6 литра вода на ден, но без значение как разпространявайте това, не го спазвайте много. Очевидно е най-добре, ако можете да го разпространявате относително равномерно, те могат да правят трикове с по-напреднали дати, но не се губете в детайлите. Ако приемате повече хранителни вещества, отколкото консумирате на ден, ще растете. Ако направите всичко това с ценни хранителни вещества, ще увеличите мускулите. Всичко е толкова просто.