32 храни, които убиват хормоните на стреса
Имате ли стрес от редовното дърпане на косата? Има още един стимул да намалите нивата на стрес и да запазите нишките си непокътнати - ще намалите и мазнините по корема.
Когато сте емоционално стресирани, това означава, че тялото ви произвежда по-високи нива на хормон, наречен кортизол. В това стресово състояние кортизолът ще накара тялото ви да съхранява мазнини, особено стомашни мазнини, според изследователите от Йейл.
Заедно с отделянето на време за релакс, друг начин за намаляване на стреса и нивата на кортизол е просто да отидете до най-близкия хранителен магазин. В крайна сметка можете да премахнете стреса си и със специални храни, които неутрализират кортизола. Тези храни са пълни с витамин С: хранително вещество, което изследванията показват, намалява чувството на стрес. Не използвайте тези витаминни храни по-долу, след това направете правилния избор, като се запознаете с тези по-плоски стомашни недостатъци и не!
Изброени от най-малко до най-антистрес витамин С
Следните храни се считат за „отличен източник“ на витамин С, което означава, че те осигуряват повече от 20% от вашето DV. С препоръка от 60 mg на ден, това означава над 12 mg C на стандартна порция.
череши
Сладки и сладки, черешите са като бонбони от земята. Те съдържат около 81% вода по обем. Следователно те ви осигуряват много малко калории. Една чаша за сервиране може да съдържа една четвърт от настоящия витамин С. Черешовото дърво също е представено като естествено средство за сън благодарение на съдържанието на мелатонин. И като говорим за улов на някои Zzz, не забравяйте да прочетете тези Начини за отслабване, докато спите!
червена боровинка
Те са известни не само със своите супер сили UTI; Червените боровинки също са сред плодовете с най-малко захар, което ги прави вкусни изскачащи в салатите ви или в купа за смути.
аспержи
Витамин Ц: 1 чаша варена, 13,8 mg, 23% DV
Този зеленчуков диуретик е един от най-добрите растителни източници на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която действа като основа за стимулиране на серотонина. Когато тялото ви произвежда повече серотонин, това може да подобри настроението ви. Аспержите също са с високо съдържание на фолиева киселина, хранително вещество, което може да се бори с депресията. Между всичко това и витамин С, тези зелени стъбла са като малки пръчици на моментална радост.!
боровинки
Витамин Ц: 1 чаша, 14,4 mg, 24% DV
Борбата с кортизол, освобождаващ мазнини в стомаха, всъщност е доста ниска в списъка със задължителни боровинки. Но това е разбираемо, когато това е така, защото малката синя топка стимулира мозъка, разрушава коремните мазнини, помага на сърцето и понижава кръвното налягане, бори се със свободните радикали и се бори срещу глада. Така че да, хвърлете чаша боровинки в смутито, салатата или просто ги изяжте! Гледайте нашето видео за това как да си направите смути от Blueberry Dazzler, един от най-продаваните фаворити на тестовия панел.!
домати
Витамин Ц: 1 чаша, 10,2 mg, 34% DV
Традиционно отглежданите домати са полезни за вас, но изследванията показват, че биологичните сортове са още по-добри. Защо? Те съдържат повече полифеноли и витамин С, които се борят с болестите. Потопете ги в хумус като лека закуска или ги хапете в сандвичи и салати за ползи за здравето.
ряпа
Витамин Ц: 1 чаша, 27 mg, 45% DV
Героите на носа в секцията на производителите са ряпа с много мазни химикали в коремните мастни везикули и витамин С. Те също са богати на фибри, което насърчава ситостта. Бонус: Доказано е, че глюкозинолатите, химикалът, който придава на горчивия вкус на корена на зелето, намаляват възпалението, което може да доведе до рак на простатата, според проучване, публикувано в BJU International. Коренът от зеле има второто най-високо ниво на глюкозинолат от всички зеленчуци. Вкусни са като заместител на картофено пюре, с една трета калории и въглехидрати. И за повече информация относно обикновените хакове за отслабване, вижте тези мързеливи начини за отслабване.
картофи
Витамин Ц: 1 голям картоф (варен), 28,7 mg, 48% DV
Спрете да се чувствате уплашени от лапи; Можете да ядете напълно това нишесте и да се възползвате от него с плосък корем! Картофите ще ви дадат доза калий и фибри и като ги приготвите (вместо да ги варите), те ще отключат повече витамин С. Това каза, че не можете да сбъркате, като готвите и след това ги приготвите. Охлаждането на варени картофи ги прави устойчиви на нишесте, което означава, че тялото ви ги усвоява по-бавно и нивата на кръвната захар няма да бъдат високи.
малини
Витамин Ц: 1 чаша, 32,3 mg, 53,8% DV
Кой не обича малини? Децата ги обичат, защото са сладки, готвачите ги обичат, защото са вкусни и забавни за гледане, а диетолозите се грижат за хранителните им автобиографии. Снабдени с антиоксиданти, неразтворими фибри и витамин С, тези плодове намаляват причиняващите мазнини възпаления и ви поддържат сити.
Сладки картофи
Витамин Ц: 1 голям сладък картоф (варен), 35,3 mg, 59% DV
Сладките картофи, които имат нисък гликемичен индекс, но са с високо съдържание на фибри, са предпочитани от феновете, защото ви карат да продължите по-дълго. Те също така съдържат мощни антиоксиданти, които стабилизират кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини.
червено зеле
Витамин Ц: 1 нарязана чаша, 39,9 mg, 66% DV