31 начина за подправяне на нежни овесени ядки сутрин
Овесените ядки принадлежат към категорията на домашните суперхрани. Те имат редица ползи за здравето. От една страна, те понижават нивото на холестерола и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания.
Това са някои добри причини да включвате по-често овесените ядки в менюто си. Класическите готови мюсли може да имат малко монотонен вкус и за едното, и за другото.
Ето защо тук има 31 вкусни рецепти, които трябва да осигурят разнообразие, а също така да ви вдъхновяват, мотивират и насърчават да имитирате.
Следните рецепти са разделени на 5 категории:
зърнена закуска
Овесените люспи се сервират по класическия начин като мюсли. Имаме 10 рецепти, с които определено няма да вкусите каша и нежно.
Рецепта и снимка: thehappyvegan.de
1. Фантастичен многослоен десерт с годжи бери
Такива визуални десерти винаги са нещо за окото. Но също така и изключително здравословно, защото комбинацията от пресни малини с фини парченца какао и годжи бери ви осигурява достатъчно антиоксиданти за целия ден.
2. Мюсли от кисело мляко с пъпешни цветя
С такава приготвена с любов закуска денят може да бъде само красив. Остатъците, останали след изрязването, разбира се все още могат да бъдат опаковани в блендера и смесени с няколко други съставки, за да се получи вкусно смути.
3. Закуска бананов сплит
На пръв поглед изглежда малко мръсно, но устата на някои хора със сигурност ще напои. Ако имате предвид, че всъщност са били използвани само здравословни храни, като банани, които са богати на калий. Тогава разбира се можете да го ядете с чиста съвест.
4. Страстен плод goûter
Тази рецепта може да се използва и като десерт. Сладкият нектарин, съчетан с ароматен маракуя, прави чудесна комбинация.
5. Мюсли от кокос и манго
С това ястие трябва само да замените нормалното кисело мляко със зеленчукова алтернатива, като напр Например, разменете соево кисело мляко и ще получите вкусно мюсли от кокосово манго.
6. Годжи бери мюсли
В тази рецепта отделните съставки се изпичат предварително. Нарича се гранола и е много популярна в Америка. Всички съставки се смесват добре и след това се пекат във фурната за малко под половин час. Voilà, мюслито е готово.
7. Berry Beauty Мюсли
Ако ви харесва особено зрънце, това мюсли ще ви служи много добре. По-специално тъмните плодове са пълни със здравословни фитохимикали, за които се твърди, че имат противовъзпалително действие.
8. Суперхрана мощна закуска
Ако денят изисква малко повече от вас, тогава вие сте перфектно поднесени с тази мощна закуска. Комбинация от антиоксиданти и омега-3 мастни киселини завършват идеално тази рецепта.
9. Плодова зимна зърнена култура
Втората рецепта за мюсли. Но този е особено подходящ за студения сезон заради използваните коледни подправки.
10. Екзотична мюсли
Екзотичните мюсли се състоят предимно от тропически плодове и кокосови мюсли. Вместо растително мляко тук се използва освежаваща кокосова вода. Това прави здравословната рецепта още по-здравословна.
Каша (овесени ядки)
Първоначално кашата идва от Шотландия и преди е била един от основните източници на храна в семействата на работническата класа. Днес кашата се използва широко като топла закуска и дори може да се намери като закуска в много блогове за храна. Като основа, овесените люспи се варят с растително мляко или с вода и се сервират с различни вариации на плодове, сушени плодове или ядки.
Рецепта и снимка: www.GourmetGuerilla.de
11. Лешникова каша с компот от ябълки и боровинки
Тази каша е идеална за студения сезон. С компот, направен от ябълки и боровинки, това, което според нас е идеална комбинация. Това е чудесен начин да започнете всеки сив ден.
12. Овесени ядки от ябълков щрудел
Тук в Германия ябълките са местни. Ако ги карате да лежат вкъщи и не знаете какво да правите с тях, ето една рецепта, която да използвате. С щипка карамфил на прах и канела прекрасна ароматна комбинация.
13. Веганска каша с банан и фъстъчено масло
Много популярно сред веганите фъстъченото масло. Много популярен сред спортистите, бананът. Какво правиш сега като спортен човек, който е веган. точно, комбинирайки и двете.
14. Тиквена каша за закуска
Ако все още има малко тиквено пюре, останало от последното ястие в хладилника, можете да го използвате, за да извикате вкусна тиквена каша. С орехи, стафиди и кокосово мляко, всестранна успешна рецепта.
15. Морков Porrdige
Каша, направена от моркови, вероятно напомня на много от тях за бебешка храна. Но това, което е добро за най-малките, определено е добро и за нас възрастните. Рафинирано с ябълково пюре, идеално ястие за малки и големи.
16. Марципанова каша с касис
Все още не сте измислили тази комбинация. Каша с марципан, розова вода, френско грозде, бадеми и маково семе ви кани да опитате сами.
17. Фина каша от слива и канела с пресни боровинки
Ако все още имате малко компот от сливи вкъщи и искате да се отървете от него, тази рецепта е добър избор.
18. Екзотична каша
Кой не обича печени ядки кашу или кокосови люспи? В комбинация с малко кокосово мляко и плодово манго, тази рецепта е нещо екзотично.
Каша за една нощ
При този метод на приготвяне овесените ядки, както подсказва името, се накисват в растително мляко за една нощ. По този начин овесената каша има достатъчно време да попие течността и да набъбне. Това спестява готвене.
Ако нямате време сутрин, овесената каша е идеална за нея.
Отворете хладилника, извадете кутията Tupperware (надявам се от стъкло) с кашата за една нощ и я сложете в раницата.
Рецепта и снимка: www.eat-this.org
19. Vegan Bircher Мюсли
Оригиналните мюсли Bircher се приготвят с мляко. Ето защо тук има веганска и естествено по-здравословна версия. С пресни боровинки като гарнитура, тя не само изглежда вкусна, но и вкусна.
20. Вкусни чиа овесени трици
Пригответе се предишната вечер и сервирайте с пресни плодове на следващата сутрин. Вашата здравословна и храносмилателна закуска благодарение на семената от чиа е готова.
21. Кокос и малина през нощта овес
С малините тази рецепта е по-скоро ягодоплодна. Но благодарение на кокосовите люспи има и нещо екзотично в него. Идеална комбинация, както мислим.
22. Супер мощна закуска (с чиа!)
В тази рецепта семената от чиа идват сами по себе си. Тъй като те създават желеобразна консистенция, когато влязат в контакт с течност. Семената от чиа също осигуряват допълнителна порция Омега 3.
да се пекат
Ако едно обикновено мюсли или овесена каша са ви прекалено скучни, можете също да се осмелите да ги изпечете. Бисквити, бисквити и кифли, за всеки имаме рецепта.
Рецепта и снимка: the-vegan-way.blogspot.de
23. Бананови овесени бисквитки
Когато видите бисквитките на снимката, получавате апетит към тях. Добре, че имаме рецептата за него. Основите са, разбира се, овесени люспи, банани и боровинки, комбинирани с малко олио, растително мляко, сироп от агаве и канела.
24. Овесени шоколадови бисквитки
Винаги трябва да имате бисквитки у дома. Ако никога не сте пекли нито едно, трябва да опитате тази проста рецепта. Бананът служи като вид заместител на яйцата, тъй като има и свързващо свойство.
25. Червени боровинки с шам фъстък
Ако имате спонтанно посещение, можете, разбира се, да се похвалите с домашни бисквитки. Шам фъстъците изглеждат много добре като заливка.
26. Мъфини от мюсли
Предполага се също, че има хора, които пропускат закуската и предпочитат нещо в движение. За тези от вас тези кифли трябва да са идеални. Вкусна закуска между тях.
27. Супер мощни барове на мюсли
Мюсли баровете, разбира се, могат да бъдат закупени и в супермаркета. Те обаче много вероятно няма да са в крак със супер мощните мюсли барове от loveveganfood.
Закуски и смутита
Можете, разбира се, да закусите и в течна форма. Подбрахме няколко вкусни рецепти, така че избраните съставки да съвпадат помежду си и също така да вкусят добре.
Рецепта и снимка: the-vegan-way.blogspot.de
28. Овесена каша шоколад "мус"
Комбинация от овесени ядки, соево кисело мляко, ленено семе, банани и какао на прах. За да може „мусът“ да се сгъсти правилно, той се поставя в хладилника за половин час след смесването. По желание може да се рафинира с фъстъчено масло и парченца какао.
29. Смути за мексиканска шоколадова закуска
Наистина необичайно смути с изстрел от еспресо. Но той е покрит с фъстъчено масло, какао на прах и парче лют пипер.
30. Кремообразно смути от соево мляко от ягоди
Това смути е идеално като лека закуска за пиене. С малко соево кисело мляко и замразени ягоди също е много освежаващо през лятото.
31. Снек от сушени плодове - фъстъци и фурма
Основната съставка на тези вкусни глобули са фурмите. Те се смесват заедно с фъстъци, овесени ядки, стафиди и фъстъчено масло. След това се оформят в мъниста и закуските са готови за между тях.
Хареса ли ви статията? Тогава можете да го споделите с приятелите си!