31-дневна диета - как работи, меню и съвети

31-дневната диета е книга, написана от диетолога от Португалия Агата Рокет. Публикацията и методът обещават да доведат до видими резултати и да помогнат за отслабване от три до пет килограма за жените и пет до осем килограма за мъже, без глад и без човекът да се отказва.

Как работи 31-дневната диета?

както е описано в книгата, това е хранителна програма, адаптирана към хранителните навици на жителите на Португалия. Методът е вдъхновен и от протеинови диети като Atkins и South Beach.

по този начин, важна характеристика на 31-дневната диета е значително намаляване на приема на въглехидрати и стимулиране на приема на протеини, които са идентифицирани като способни да удължат чувството за ситост в тялото поради факта, че отнема повече време за смилане.

Храните, консумирани по време на диетата, могат да се готвят, пекат на скара, пържат и готвят със съставки като зехтин, ленено масло, домати, чесън, лук, домашна майонеза, горчица (без въглехидрати), сос соя, подправки и подправки.

хранителната програма все още отчита един ден боклук седмично - в Португалия е известен като на следващия ден объркан - в който човек може да яде това, което искате в избрания от вас ден.

Четирите фази и 31-дневното диетично меню

Методът Рокет е разделен на четири етапа. Първият от тях, първоначално наречен, е по-твърд, трае 15 дни и на практика елиминира приема на въглехидрати - рядко разрешение е хлябът, който може да се яде само по време на закуска.

Други храни, които могат да се консумират, но трябва да се приемат в контролирани дози през първата фаза на 31-дневната диета, са: чаша обезмаслено мляко, полуобезмаслена, натурална соя, ориз или овесени ядки; нискомаслено кисело мляко, без добавена захар и две нискомаслени сирена.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЧЛЕНОВЕ

Оризова диета - как работи, меню и съвети
4-дневна диета - как работи, меню и съвети
Диета за салата за отслабване - как работи и съвети
Кабала диета - как работи, меню и съвети

Вече списъкът с храни, които са напълно забранени в менюто от първата фаза на хранителната програма, включва следните елементи: ориз, тестени изделия, картофи, масла, маргарин, боб, боб, царевица, грах, боб, леща, моркови, варена тиква, цвекло, бисквити, зърнени храни, брашно, захар, алкохолни напитки, сокове (включително натурални), сосове (включително майонеза и кетчуп), плодове и супи.

Но с толкова много ограничения, какво тогава може да се консумира в първата фаза на диетата? Е, разрешените храни от менюто се появяват в списъка по-долу:

Видове месо - с изключение на мазнини;
Над;
Черупки;
Черупки;
Консервирани храни, като риба тон, тъй като те са във вода или масло;
Яйца;
мортадела;
Пушена шунка от пуйка, пилешко или свинско месо;
Шунка без мазнини;
пушена свински котлет;
Всички зеленчуци и бобови растения - с изключение на тези, които фигурират в списъка на забраните за първи етап;
Желатин с нулево съдържание на захар;
Чай без захар;
Кафе без захар;
подправки;
подправки.

Втората междинна фаза

може да продължи до 15 дни или да се удължи, за да достигне необходимото тегло. На този етап се случва да се реинтегрират някои въглехидрати в диетата и загубата на тегло осигурява заключена в къщата от 1 до 2 паунда както за мъже, така и за жени.

храните, които са забранени и разрешени в менюто, са едни и същи - единствената разлика е, че супите и плодовете трябва да се опаковат навън.

Що се отнася до плодовете, препоръката е да ядете ябълка, круша, портокал, праскова, два плода киви или две мандарини. Те трябва да се ядат след обяд и вечеря, или между отделните хранения и не трябва да се ядат самостоятелно - трябва да се придружават от нискомаслено кисело мляко или тънко сирене.

Третата стъпка - алтернатива

Алтернативната фаза се случва, когато човекът вече е уморен във втората стъпка и ако намерите няколко килограма, за да постигнете целта си, обаче, не сте елиминирали всички желани и/или необходими килограми.

В третата стъпка е позволено да включите в обедното меню храни като ориз, пълнозърнести тестени изделия, боб, зърнени храни, царевица, грах, моркови, варени, тиква, цвекло, боб, леща, сладки картофи.

В допълнение, има умела ориентация на метода започва да практикува физически дейности. Ако трябва да се посвети на упражнения, препоръката е тогава той да се включи в тренировките.

За третата фаза прогнозата е, че загубата на тегло е между 0,5 кг и 1,5 кг както за мъжете, така и за жените.

Четвъртият етап - поддръжка

В последния етап, който се случва, когато човекът е загубил всички килограми, необходими за постигане на вашата цел, тя е освободена, за да се върне към яденето на всичко и можете да се върнете, за да включите забранени храни в менюто си за хранене.

това обаче трябва да се прави контролирано, така че теглото да е на границата. Съществува и индикация за поддържане на редовна физическа активност като начин за компенсиране на приема на въглехидрати.

Като 31-дневна диета? Но преди да излезете и да купите книгата и да следвате стъпките на програмата за хранене, потърсете професионална помощ от диетолог. Проверете при него дали методът е много подходящ за вашия случай и дали няма да донесе проблеми за вашето здраве.

Важно е да имате предвид, че това е диета, предназначена за португалците, които могат или не могат да работят и да бъдат здрави за вас, които живеете в Бразилия. Затова е най-добре да говорите с диетолог и да сте сигурни, че всичко върви гладко.

Все още можете да видите, че методът предполага упражнения. Преди да започнете да тренирате, направете медицинска оценка, за да проверите нивото си на фитнес и да проверите какъв вид дейност можете да изпълнявате.

Освен това, за да получите разрешение за тренировка, можете да разчитате на помощта на добър личен треньор. Той може да научи правилното движение и техника на всяко упражнение и да предложи помощ, ако страдате от някаква контузия.