30-дневната диета ви помага да отслабнете, без да броите калории
30-дневната диета, известна отвъд океана като „Цялата 30 диета“, предлага 30-дневен хранителен план, който ограничава консумацията на цяла гама храни, за да се отърве от излишните килограми, но също така и да възпитава ви да се откажете в дългосрочен план от нездравословни храни.
Ако имате нужда от диета, която да ви помогне да промените нездравословните си хранителни навици, 30-дневната диета обещава да ви помогне. Тази диета има за цел, след 30 дни ограничения, да ви накара да изберете здравословен и балансиран начин на живот.
Тази диета е разработена въз основа на идеята, че всички наши проблеми имат своята причина в нашата диета, независимо дали става дума за проблеми с теглото, здравословни проблеми или емоционални проблеми. Така че, за да се чувстваме, но и да изглеждаме добре, трябва да променим начина, по който се храним.
Какво можете да ядете през 30-те дни от диетата
- Месо: всякакъв вид месо, стига да е постно. Например пилешки гърди, свински котлет, говеждо или пуешко.
- Риба и морски дарове, пресни и консервирани
- зеленчуци
- Пресни плодове, но също и дехидратирани в малки количества
- Яйца
- Ядки и семена
- Растително мляко или масло (бадемово мляко, кашу, бадемово масло)
- Здравословни мазнини: кокосово масло, здравословни растителни масла и гхи
Какво не можете да ядете за 30 дни
- Преработени продукти
- Захар или изкуствени подсладители
- Алкохол
- Зърнени храни
- Следните зеленчуци: боб, грах, нахут
- Соя и всички соеви продукти, независимо дали става дума за тофу или соево мляко
- Млечни продукти от всякакъв вид, с изключение на избистрено масло от топено масло
- Без хранителни добавки или подобрители на вкуса
За разлика от другите диети, 30-дневната диета няма ден за „измама“, защото се фокусира върху изграждането на здравословен хранителен план, който е част от начина на живот.
Ползите от тази диета:
- Отслабване
- Подобряване на здравето като последица от отказването от нездравословни храни
- Подобряване дейността на храносмилателния тракт
- Подобряване на качеството на съня
- Увеличаване на енергията
За разлика от другите диети, тази не изисква проследяване на консумираните калории, така че ще бъде по-лесно да я спазвате. Мелиса Хартвиг, една от хората, които са създали диетата, казва, че тя е по-скоро 30-дневна диета, а не диета. Нещо повече, Мелиса вярва, че загубата на тегло не е единствената цел на тази диета, а да образова индивида за здравословно хранене и навици.
В идеалния случай трябва да се претеглите през първия ден и след това да не го правите до края на 30-те дни. Това е така, защото идеята е да се съсредоточите върху благосъстоянието, а не върху броя загубени килограми.
За да ви улесни да завършите 30-дневното предизвикателство, можете да спазвате тази диета заедно със своя партньор или колеги. Също така е полезно да пазарувате предварително и да изхвърлите или поне да скриете всички нездравословни изкушения.
Досега няма направени проучвания, които да потвърдят резултатите от 30-дневната диета, но няма доказателства, че тази диета е здравословна. Затова внимателно следете здравето си по време на диетата и, ако е необходимо, консултирайте се със специалист.