300 тренировка за истински спартанци
Основателят на Gym Jones Марк Туайт имаше четири месеца, за да подготви целия екип на филма за сандалния филм "300". И резултатът е доста впечатляващ. Актьорите впечатлиха с добре дефинирани мускули. Нищо чудно, че по-специално мъжете искаха да разберат как са успешни подобни тренировъчни успехи за толкова кратко време.
Слуховете бързо обиколиха интернет. Чудодейна програма, анаболни стероиди, Photoshop - Марк Туайт може само да се усмихва на подобни спекулации. Втвърдените тела на актьори са резултат от упорита работа, обяснява той на своя уебсайт. И няма специална тренировка, а по-скоро цялостна концепция. Вместо класически упражнения за културизъм, Марк Туайт залага на функционални атлетични упражнения и вместо на високотехнологични машини на тракторни гуми, гири и пълни с вода тръби.
И все пак в интернет има многобройни 300 тренировки, насочени към получаване на общо 300 повторения възможно най-бързо с помощта на различни упражнения. Всъщност тренировъчната програма за снимачния екип беше различна всеки ден, защото това е единственият начин постоянно да предлагате на тялото нов стимул.
И всъщност има дори оригинална тренировка от 300, която беше замислена само като еднократен тест. Twight искаше да го използва, за да провери хода на обвиненията си. Неразбираемо, след това програмата се разпространи като "300" тренировка. Също така често се модифицира. Идеята обаче е много интересна да завършите този тест като независима тренировъчна програма, тъй като много тренировъчни цели на фитнес спортист могат да бъдат комбинирани с него.
Изграждане на мускули, поддържане на мускулите, сърдечно-съдова фитнес, загуба на мазнини, дефиниция, шест пакета, сила и издръжливост - чрез използваните функционални упражнения можете да приведете тялото си във форма най-ефективно. И това за по-малко от 30 минути на тренировка. Няма да повярвате на това? След това опитайте.
Ето оригиналната 300 тестова тренировка на Mark Twight:
25 пъти набирания
50 мъртва тяга със 70 кг щанга
50 пъти лицеви опори
50x скок на кутия (около 60 см висока кутия)
50x чистачка на пода със 70 кг щанга (двете страни се броят за едно повторение)
50 пъти почистване и натискане с гиря от 18 кг (гиря трябва да докосва пода между упражненията)
25 пъти набирания
=
7 упражнения с общо 300 повторения