300 Спартанско предизвикателство - VeFit

Отдавна съм фен на това Филм 300, в която актьорите (спартанците) са изключително добре обучени. Просто прекрасно! 😀

В резултат на този филм има тренировка в Интернет, която е известна като Фитнес тест за Актьорът се замислибеше. Тренировката включва общо 300 повторения, С 50 повторения на упражнение. Обучението трябва да се проведе по време на Завършен 30 минути и се изпълнява 3 пъти седмично (напр. понеделник, сряда, петък). Позволих си останалата част от деня и междувременно не правех други тренировки.

25 набирания
50 мъртва тяга с 60 кг
50 лицеви опори
50 кутии скача на 60 см кутия
50 чистачки на пода
50 Почистете и натиснете с 16 кг
25 набирания

Както знаете, тренирам основно със собствено тегло, а не с дъмбели. Исках обаче да се изправя пред ново предизвикателство и да разбера дали мога видимо да сменя тялото си за 4 седмици.

Поръчах 30 кг щанга, която ми беше достатъчна, за да свикна. 🙂 Тъй като нямам дъмбели, направих и чистенето и пресата с щангата.

The първа тренировка Имам в 46 минути завършен. Бях леко депресиран, че бях на повече от четвърт час извън времето. Започнах да го правя по Коледа, което не стана

улесни тренирането навън на студ и сняг. Имах нужда от много самомотивация, за да запазя времето от 4 седмици, защото ценя разнообразието в тренировката. Упражненията в 300 Challenge бяха уморителни за мен в дългосрочен план и някак „скучни“ ....

По това време използвам паралела Brendan Brazier THRIVE "Диета" започна, въпреки че не харесвам думата диета, защото не променям временно диетата си, но като цяло. Исках да извлека максимума от тялото си през четирите седмици, защото забелязах това УСПЕХИ освободени скрити резерви за мен (в този момент вече бях започнал с THRIVE).

Ще вляза в повече подробности за THRIVE в отделна статия, защото имам още 3 седмици до края и едва тогава бих искал да дам отзивите си.

Планът ми за хранене през четирите седмици (и днес) изглеждаше така:

Закуска: смути от 500 мл
Сутрешна закуска: Зеленчукови бисквити/плодови барове (самоделни)
Обяд: 3-4 ръце салата, зеленчуци по ваш избор, дресинг,
Следобедна закуска, 1 банан, 1 ябълка, шепа ядки
Вечеря: напр. Б. Юфка с тиквички, пържени зеленчуци, киноа и спанак

За да документирам напредъка си, направих снимки преди/след и план за обучение, в който отбелязах времената на тренировка.

След 4 седмици бях до 30 минути и 40 секунди. С това постигнах личната си цел.

Заключение

Предизвикателството ми помогна да изградя повече мускули в раменете и долната част на корема. И двете игри са особено взискателни в калистиката, поради което предизвикателството беше много полезно за мен. Бих направил тренировката 300 отново, но за максимум една седмица или да планирам сесия между тренировките. Освен това позата ми се подобри. Склонен съм поради "наследство" поради кръгли рамене. След предизвикателството (както се вижда и на снимките), имам много по-добра стойка. Заслужаваше си опитът, мога само да препоръчам предизвикателството да се тествате 🙂

Надградете ума си!

Абонирайте се за моя бюлетин сега, за да получавате седмични ъпгрейди по моите лични теми като оптимизиране на ежедневието, мотивация и личностно развитие.