30 трика за успешна диета
Канела, оцет, люти чушки и смях са само част от нещата, които ви помагат да отслабнете. Открийте други трикове, които се отърват от излишните килограми.
Отслабването е просто, поне на теория: консумирате възможно най-малко калории и изгаряте колкото се може повече. Но за тези, които не могат да се въздържат от сладкиши, има и други трикове с научно доказан ефект.
Просто трябва да имате време да ги изпробвате всички и търпението, за да разберете как работи.
1. Канелата ви помага да отслабнете, подобрявайки метаболизма. Достатъчно, за да консумирате половин чаена лъжичка на ден, за да свалите килограм за един месец, без никакви други усилия.
2. Ако вземете обедна почивка, консумирате 250 калории по-малко, отколкото ако сте яли в офиса.
3. Намерете причина да се радвате всеки ден! Ако се смеете 10-15 минути на ден, за една седмица ще изгорите 280 калории.
4. Чаша сок от моркови ви помага да свалите 2 килограма за 12 седмици, без да полагате никакви усилия.
5. Вземете калциева добавка. Проучванията показват, че ще изгаряте 2,6% повече мазнини.
6. Акупунктурата може да ви помогне да свалите 4,5 килограма за три месеца, ако се прави правилно, защото премахва чувството на глад.
7. Не избягвайте червеното месо, което е богато на протеини. Те ви помагат да поддържате мускулната си маса. Мускулите изискват четири пъти повече калории от мазнините, дори в покой.
8. Двупосочната диета е по-ефективна. Ако имате диетичен партньор, ще отслабнете с 30% повече от тези, които се борят само с теглото.
9. Изберете пикантни ястия. Лютите чушки подобряват метаболизма ви с 25%, благодарение на капсаицин, вещество, което им придава специфичен вкус.
10. Упражнението на гладно е най-ефективно за изгаряне на мазнини. Ако тренирате кардио сутрин, преди закуска, ще отслабнете по-бързо от всякога, защото тялото няма резерви от хранителни вещества, които да използва, така че ще прибегне до мастни натрупвания.
11. Отслабнете с 30% повече тегло, ако ядете богати на протеини закуски между храненията, но не прекалено големи: пилешки гърди, малка консерва тон, няколко ядки.
12. Не яжте пред телевизора или компютъра. Когато не обръщате внимание на това, което ядете, имате всички шансове да надвишите обикновена порция. Според проучвания можете да сваляте 3,5 килограма годишно само защото се храните спокойно, без да полагате никакви други усилия в това отношение.
13. Нарежете храната си на малки парченца, за да можете да ядете по-малко. Когато видите порция храна, нарязана на парчета, тя изглежда с 27% по-голяма от същата цяла порция.
14. Ако имате членство във фитнес, не избягвайте бягащата пътека. Изглежда, че е най-ефективното от уредите, които намирате във фитнес залата. Той ви помага да изгорите голям брой калории за кратко време.
15. Според проучвания идеалната закуска за тези, които искат да отслабнат, се състои от парче диня, последвано от варено яйце.
16. Чаша вино на ден ви помага да се отървете от „корема“. Ресвератролът в гроздето, който се съдържа и във виното, изглежда инхибира развитието на мастни клетки около корема.
17. За да избегнете желанието за сладко, дъвчете дъвка без захар веднага след хранене в продължение на 15 минути. Повторете "процедурата" два часа след хранене.
18. Сексът е част от ефективната диета. По време на секс парти можете да изгаряте 150 калории на всеки половин час. Освен това сексуалната активност причинява секрецията на хормон, който подобрява метаболизма и стимулира мускулното развитие.
19. Месото на скара е идеално за отслабване, защото мазнината в него се топи и оттича.
20. Когато сте жадни, пийте със самочувствие зелен чай. Съдържа вещества, които подобряват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини.
21. Изберете спанак вместо други зелени. Съдържа много фибри, които помагат на организма да преработва мазнините.
22. Преди всяко хранене яжте ябълка. Ще консумирате 187 калории по-малко.
23. Сложете малко зехтин в салатата. Той ви помага да се уморите по-бързо.
24. Не пропускайте ананаса, дори и да не е сред любимите ви плодове. Той увеличава скоростта на метаболизма и подобрява храносмилането.
25. Оцетната киселина в оцета помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Добавете оцет към всяка салата.
26. Ако се храните с вашия партньор или приятели, ще ядете по-малко от 35%.
27. Опитайте добавки с конюгирана линолова киселина (CLA), които ви помагат да загубите с 9% повече тегло за една година.
28. Заменете сиренето, което ядете, с козе сирене. Той има 40% по-малко калории от кравето сирене.
29. След като правите упражнения, продължете да се движите - ходене, изкачване на стълби. В противен случай ензимите за изгаряне на мазнини, секретирани по време на тренировка, ще "деактивират".
30. Не пропускайте закуската. Ако направите това, ще консумирате 100 допълнителни калории през деня.