30 минути за красиви крака - Housefit Румъния
Вече сме в последния месец на лятото и не е късно да получите онези тонизирани крака, за които сте мечтали досега. И тъй като лятото ни изкушава с високите си температури да изложим телата си, краката не правят изключение. Тонизирането на тялото започва първо в съзнанието ви. Започнете бойния план със сила чрез самовнушение и много амбиция и резултатите няма да закъснеят.
Ако искате да изглеждате добре, винаги бъдете във форма и възвърнете тонуса си, тогава трябва да се храните възможно най-здравословно, а не драстично и да тренирате поне 30 минути всеки ден. Звучи като клише, нали? Но далеч не е така. Това са препоръките на диетолозите, но не всеки успява да ги спазва.
Има хора, които работят в офиса, а времето, което им остава след услугата, е посветено на домакинска работа, деца, съпруг и т.н. Но всичко това не трябва да бъде пречка за жената. И нека помислим, че вечер, след като всички тези неща са решени, не става въпрос за абонамент за фитнеса. Ако този сценарий ви се струва много познат, трябва да направите промяна в живота си. И не е толкова трудно, колкото изглежда, има дори достъпни решения, които всеки може да възприеме. Не се изискват големи суми пари, но ви трябват само няколко безплатни минути. Тайната се състои в упражнения, които можете да правите дори в личния живот на дома си и в същото време можете да прекарвате време с любимите си хора.
Дългите и тънки крака в наши дни са символ на сексуалността. Дори и да не сте много високи, можете успешно да заблудите очите с малко усилия. Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате набор от упражнения правилно, само за 30 минути, всеки ден. Можете да направите това сутрин, вечер или по всяко време на деня, когато имате малко свободно време за себе си.
Не само ще отслабнете и ще тонизирате мускулите на краката си, но и ще се отървете от стреса през деня поради ползите. хормони на щастието. Правете тези прости упражнения всеки ден в продължение на 30 дни и ще забележите забележителни резултати. Не се нуждаете от допълнително оборудване, просто трябва да работите със собственото си телесно тегло.
Ако досега не съм ви убедил да започнете да спортувате, ето други предимства, от които ще можете да се насладите:
- Спортът подобрява настроението
Това вече не е тайна! Можете да се отпуснете с физическа активност и скоро ще можете да се насладите на увереността, която ще научите в себе си. Независимо дали говорим за индивидуални или екипни упражнения, ползите може да са социални, а не?
- Спортът подобрява концентрацията
Редовната физическа активност може да ви помогне да поддържате балансирано мислене, добра преценка или да ви помогне да се научите в навечерието на изпитите.
- Спортът подобрява съня
Това ще ви помогне да заспите по-бързо и да имате по-дълбок сън, а на следващия ден настроението ви ще бъде съвсем различно и ще можете да се върнете към физическите си дейности.
- Спортът ще ви помогне да имате лидерски умения - физическите дейности ще ви научат да работите в екип, например в аеробика.
Най-добрият трик за красиви крака? Предлагаме ви го сега!
Генофлексиуниле са най-доброто упражнение, което можете да направите, за да изваете долната си половина и не само това. Да, те са уморителни, но ще разберете защо това упражнение е от съществено значение, ако искате да отслабнете или да изградите мускулна маса в цялото тяло.
В същото време сгъванията в коляното са най-добрият начин за противодействие на заседналия начин на живот в офиса и пред телевизора и неправилни позиции на гръбначния стълб. Ще работите не само с почти всички мускулни групи на краката, но и с мускулите на таза и лумбалната област.
Ползи? Това си мислехме.
1. Увеличете силата и мускулната си маса в тялото, като стимулирате тестостерона и естествените хормони на растежа. Не са ви необходими сложни упражнения за крака, достатъчно е да правите навеждания на коляното, за да увеличите силата си и да изваете цялото си тяло.
2. Много упражнения, които тонизират краката ви, оказват натиск върху коленете, глезените или гърба, докато сгъванията в коляното са упражнения с малко въздействие върху ставите. Освен това, като много сложни физически упражнения, огъванията на коляното увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, включително намаляване на болките в гърба в лумбалната област.
3. Те са сред най-препоръчителните упражнения, когато искате да отслабнете, защото спомагат за развитието на повече мускулни групи и за всеки половин килограм натрупана мускулна тъкан ще изгаряте до 70 допълнителни калории на ден.
4. Флексиите на коленете увеличават костната плътност. Проучванията показват, че огъването на тегло има благотворна роля върху костната система, независимо от възрастта. Жените с остеопороза или остеопения са подобрили костната си плътност, като правят редовни извивки на коляното.
По този начин представяме някои от най-ефективните видове генофлексии, които трябва да въведете във вашата програма:
- клякамс гръб към стената - трикът е да държите краката си достатъчно далеч от стената, за да можете да запазите равновесие, докато сте в клекнало положение, бедрата трябва да са успоредни на земята, а коленете успоредни на глезените.
- Вдигане на тежести - краката леко раздалечени, напълно прикрепени към земята и докато слизате леко натискайте коленете, като държите гърба изправен. Слез, колкото можеш!
- Скачащи флексии - е сложно и перфектно движение за бързо изгаряне на мазнини от бедрата.
Накрая ви предлагаме най-новите съвети, които трябва да следвате за красотата и здравето на краката си:
-избягвайте да стоите прекалено дълго, същото правило важи и когато седите на стол.
-избягвайте дълги бани с гореща вода.
-след дълъг работен ден обикновен масаж помага за стимулиране на циркулацията и отпускане на мускулите.