30 минути йога за изгаряне на мазнини - шам фъстък
Йога е стил на обучение с невероятни ползи за тялото и ума и един от любимите ми начини за упражнения.
Тази 30-минутна йога тренировка за изгаряне на мазнини е идеална за начинаещи и наистина може да помогне за трансформацията на тялото ви, ако се извършва редовно!
Ключът е да се съсредоточите върху тялото си докато държите и изпълнявате позите.
Фокусирайте се върху това как се чувствате и как да се подобрите.
Концентрирайте се върху това, което се чувства малкостръмен". Ето как ще започнете разгърнете реалния потенциал и възможности на тялото си!
Някои от тези пози са "двустранно", което означава, че трябва да ги изпълнявате от двете страни на тялото (вдясно, след това вляво или обратно), преди да преминете към следващата поза.
Опитайте се да задържите всяка поза за 30 секунди преди да преминете към противоположната страна или следващата поза. Ако не можете да задържите 30 секунди, отделете секунда за почивка и опитайте отново!
След като всички пози са завършени, починете за минута или две, след което ги повторете! Избирам Общо 3 пълни обиколки, което трябва да отнеме около 30 минути!
Не забравяйте винаги дишайте дълбоко по време на разтягане! Дългите дълбоки вдишвания ще ви помогнат да останете концентрирани!
Тази сесия започва с лесни пози и постепенно продължава към малко по-трудни пози. Не забравяйте, че твърдите пози са тези, които изгарят най-много калории и ще ви помогнат да преобразите тялото си възможно най-бързо.!
Тренировка за начинаещи: 30 минути йога за изгаряне на мазнини
1. Дървото
Тази поза ще тества баланса ви и ще работи корема ви. Фокусирайте се върху баланса си и стегнете коремните мускули, за да стабилизирате тялото си.
За начинаещи опитайте да изпълнявате тази поза с молещи се ръце на гърдите си. След като намерите баланса си, бавно ги поставете над главата си за допълнително предизвикателство.
Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Бавно вдигнете левия крак възможно най-високо на дясното бедро.
Задръжте 30 секунди и повторете от другата страна, преди да преминете към следващата поза.
2. Изправен половин флексия напред
Тази поза е чудесна за подколенните сухожилия, гърба и бедрата! За да „активно“ работите мускулите си в тази поза, трябва да имате предвид няколко неща.
Наведете се напред с помощта на бедрата и не в долната част на гърба, за да избегнете нараняване и не забравяйте да държите гърба си изправен.
Ако позата е изпълнена правилно, ще почувствате напрежение в подколенните сухожилия. Не се колебайте да сгънете коленете си, ако напрежението е твърде голямо.
Задръжте позицията за 30 секунди, преди да преминете към следващата.